一曲古琴助舒压 一曲琴音入梦乡

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，一百天也难以恢复。”

现代生活习惯加速睡眠障碍

现代社会人们生活快节奏快，快节奏带来的生活习惯的改变容易导致人们睡眠节律紊乱。农业社会里，人们日出而耕，日落而息，生活比较规律。而在现代社会，随着工业化、信息化、城市化程度的不断提高，人们原有的生活节律受到外界影响。现代社会中娱乐场所及电子用品也相应增多，如酒吧、夜总会、网吧、手机、微信等，使人们的夜生活更加丰富，有一部分群体的睡眠时间通常是半夜2点到上午10点，这部分人不到半夜根本睡不着觉，这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”，是睡眠障碍的一种。

心理压力影响睡眠质量

除生活习惯以外，心理压力也是影响睡眠的重要因素。心理压力主要来源于工作、人际关系、情感生活等。

如果一个人长期有睡眠障碍，会导致精神状态差，心情焦躁，容易发脾气，人际关系受到影响，工作质量下降，身体出现亚健康状态。失眠在中医术语里称为“不寐”，引起“不寐”的原因有饮食不节、情志失常、思虑过度、年迈体虚等。

一曲古琴助舒压

情绪失常多由心理压力引起，古琴音乐在疏导心理压力方面有独特的作用。首先古琴曲一般节奏舒缓，能对人体起到整体放松的作用，这也是打太极拳时选择古琴曲做背景音乐的一个重要原因。

其次古琴曲散音、按音以和音为主，散音是右手指尖击琴弦所产生的声音，（其特点是深沉浑厚，成为琴曲雄健的根基，如同大地般坚实，有“勇士赴战场”之喻。故散音象征大地）。所谓按音，是右手弹琴弦，左手同时按弦走到相应的音位与散音相合。从古琴琴音对人体的影响角度来看，散音好像是在人体选定的穴位，按音在选定穴位上的震动按摩，类似于针灸的行针，听古琴曲就是人体接受音乐按摩治疗的过程，让人体最大程度上通过神经、皮肤接受琴音所带来的物理震动，让人体大脑身体充分放松入静，为睡眠做好前期准备。

古琴曲能让大脑处于放空的状态，帮助集体释放压力及不良情绪。古人弹琴前要焚香、沐浴、更衣。这种仪式一是对古琴的敬重，二是古人把古琴作为安放灵魂的生命方式，把古琴作为与天、地、人相通的媒介和载体，用古琴来呈现对生命的思考、与山水的相依以及对自我情感的宣泄。

用古琴曲来改善睡眠，我们不妨借鉴古人弹琴的方法：首先，焚香。檀香独特的香味对睡眠具有安辅作用，其镇静的效果较好，可以营造出为祥和、平静的感觉。北宋大文豪苏东坡，十分青睐焚香静坐和修身养性。他在赴海南儋州途中购买十多斤檀香，并建一“息轩”，常在轩中焚香静坐。他题诗曰“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”

其次，沐浴更衣。睡觉前沐浴可以加速血液循环,使的身体发热,有利于睡眠。换上质地柔和睡衣，穿着舒适，可以使身体充分放松，为入睡做好前期准备。然后，躺在床上，身体放松，选好古琴曲，时间设定为半个小时左右，音量调节在20~40分贝之间，坚持一周左右，对睡眠有很好的改善作用。

睡觉前建议选择收听的古琴曲为：《良宵吟》《平沙落雁》《双鹤听泉》《心游太玄》等琴曲。

要提高睡眠治疗，除采用古琴音乐疗法以外，还要养成良好的作息习惯，尽量在11点前入睡，让身体在睡眠中充分修复，达到保健养生的效果。(边江红)