自我保健方法缓解失眠

　　失眠是让很多中老年人困扰的问题，并且严重影响身体健康。然而治疗失眠，很多老年人都找不到理想的方法。为此，《老人报》“健康大讲堂”特邀请广州中医药大学第一附属医院老年科主任杨忠奇于11月19日为广大读者讲解失眠的调养方法，并且将在现场教授穴位按摩、食疗等自我保健方法缓解失眠。欢迎广大读者踊跃参加。

　　指导专家

　　杨忠奇

　　杨忠奇，医学博士、教授、主任医师、博士生导师。全国老中医药专家学术经验继承人，世界中医药学会联合会名医传承工作委员会常务副会长兼秘书长、中华中医药学会心血管分会常委、中华中医药学会老年病分会常委、广东中医药学会内科专业委员会秘书长。

　　超过1/4老年人失眠

　　睡眠几乎占据了我们一天中的一大半时间，良好的睡眠对人有着重要而深远的影响。然而，对于睡眠，老年人常常是又爱又恨。白天打瞌睡，晚上睡不香；晚上很早就觉得困倦入睡，到半夜甚至上半夜就醒来并再难入睡；入睡很困难，而醒来就很容易。这些情况总在困扰着中老年人。

　　杨忠奇告诉记者，据数据显示，60岁以上老年人，失眠概率达到25%以上，而大部分失眠并不是空穴来风。

　　揪出失眠的“凶手”

　　大多数失眠患者对与失眠都是逆来顺受，尽管使用很多不同的方法缓解都得不到很好的帮助。

　　杨忠奇表示，其实失眠也是可以按照系统化的治疗和调理缓解甚至根除。他指出，中老年人的失眠大多由于本身基础疾病影响，如心脑血管、呼吸系统慢性病等，在治疗基础疾病的期间，需要服用多种药物，这些药物也可能影响导致失眠。因此，杨忠奇表示，失眠的治疗最重要是找出根本原因，并且加以调整。

　　缓解失眠要治更要调

　　失眠的治疗是一个长期调养的过程，在治疗期间除了药物和专业治疗的帮助外，自我的调养也很重要。杨忠奇指出，失眠调养要在心理上疏导，老年人不要对睡眠时间过于执着，进而成为自己的负担。

　　杨忠奇还提供了穴位按摩和食疗等几种方法供患者自我调养，而在讲座现场，他将更详细介绍失眠的治疗和调养方法。　　

　　穴位按摩：

　　1、按摩穴位治失眠

　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

　　2、摩擦涌泉穴治失眠

　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。　　

　　食疗方法：　　

　　红果核大枣治失眠

　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。