能有效缓解头痛的简易疗法

特约专家、东南大学附属中大医院心理精神科博士牟晓冬

头疼是临床常见的症状之一，指颜面或头颅、颅内外某个组织的疼痛或非疼痛性的不适。由于颅内外组织结构的痛觉末梢受到某种物理、化学的或机械性的刺激，产生异常的神经冲动，经感觉神经通过相应的神经传导通路传至大脑而感知。

诱发头疼的因素很多，常见因素有以下一些。首先是精神因素：如着急、生气、紧张、焦虑或过度悲伤；其次是外界物理性刺激：如强光、噪音、异味、花纹图案等；再次是饮食因素：饥饿或进食较晚，食物种类(如含有亚硝酸盐、谷氨酸盐、天门冬酸酪胺等食物)，还有进食巧克力、酒精饮料、冷饮等，因偏食导致体内镁摄入减少，都可诱发；最后是气候的变化：如暴晒、吹风、寒冷刺激等。另外，睡眠少、头外伤、过度疲劳、女性月经周期及服用避孕药也是常见原因。

如果出现了头疼，可以有以下几种方法缓解：首先是做做按摩操，沿着头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静。做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。其次可以用热水袋或冰袋敷。把热水袋或者冰袋放在前额或者任何疼痛的部位就可以缓解痛苦。使用冷敷还是热敷是一个人优先选择的治疗方法。但是，如果你选择冷敷，那么，应该先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。此外还可以按压穴位，值得注意的是，在头疼刚刚开始时不要用这种方法。具体做法是：将你的食指和中指放在你屑毛的外侧及太阳穴处，稍微用力沿圆形旋转按压10秒，然后休息2秒，放松，再重复做。另外，轻松活泼的步行能摆脱日常的压力，这正是预防、缓解和治疗头疼的关键。

茶疗也是可以缓解头疼的，比如天泞茶能很好的改善和调理头痛头疼，它的成分里含有多种天然本草，对于头疼、疲倦、呼吸困难作用更佳，是纯天然的健康饮品。(崔玉艳整理)