如何预防抑郁症复发

抑郁症是一种严重危害人们身心健康的心理疾病。抑郁症经过治疗后很容易复发，那么，抑郁症复发的先兆有哪些?我们又该如何预防抑郁症的复发呢?

一、抑郁症复发的先兆

1．注意力下降

如上课、工作时走神儿，看电视、吃饭、交谈时心不在焉。有时会表现为患者的记忆力下降，与熟人见面时不打招呼，或自己静坐发呆。

2．易疲劳、精力下降

患者如果出现容易疲。劳，精力下降，喜卧床呆坐，自觉劳累，睡觉不解乏，工作效率下降，不愿洗漱，个人卫生变差，都有可能是复发的先兆。

3．不愿参加日常社会活动

患者反常态，不愿参加日常的社会活动，不愿接触人，学生不愿参加集体活动，妇女或老年人不再愿意与邻居聊天，男青年不再与朋友接触，应引起注意。

4．烦躁．易生气

患者脾气发生变化，或变得小心眼，或变得急躁易怒，无故发脾气，喜欢争执，情绪控制能力下降，生活中经常与家人或同事发生冲突，无故打孩子、摔东西等。

5．对平时感兴趣的活动失去兴趣

患者出现闷闷不乐，对原来感。兴趣的活动没了兴趣，喜欢打牌的不再去找人打牌，喜欢钓鱼的不再主动去钓鱼；对相关物品如牌具、渔具也不再爱护珍惜，甚至把心爱的东西送人或扔掉。

6．性欲或性功能下降

患者有时表现为，对异性关注的减弱，如不关心自己的形象，不想谈朋友，甚至对自己的配偶也毫不关心，不知道爱护，性欲下降。

二、如何预防抑郁症复发

1．培养良好人格

如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增强自信心，提高处理繁杂问题的实际技能，避免外界刺激对自己造成严重的身心损害。

2．及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

3．坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，这是很有害的。所以，提及自我怎样治疗抑郁症这个问题，实际上患者只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

4．不向亲友谈消极的东西

亲友最好不要听患者消极的言谈。这并不是不同情患者，主要是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们消极的情绪。

5．订计划留有余地

就是每天为自己制订一些简单的计划，然后顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

6．培养广泛兴趣

广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”，当一个人的人生只有一种选择的时候，他的快乐也只能是单向选择，这种快乐也是不稳定的，应该借助多种方式调节释放自己。研究显示，游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质，更重要的是增强了人与人的交流。

避免抑郁症复发还要注意早发现早治疗。抑郁症的危害巨大，是精神科自杀率最高的疾病，患了抑郁症一定要及时治疗，不要耽误病情。(薛钢／荐)