放松身心 自我减压疗法

  工作不堪重负、生活一团乱麻，人人都有压力大的时候。近日，美国“真简单”网站提供了一个14天自我疗法，能帮助你摆脱压力。

    第一天：列计划  遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法，详细列出计划，再制定具体执行方案。

    第二天：找帮手  想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

    第三天：种点绿色植物  无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

    第四天：喝红茶  英国学者研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前最好别喝。

    第五天：按摩  按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。

    第六天：上网玩玩纸牌游戏  美国东卡罗来纳州立大学研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。

    第七天：祝福自己  第1周的自我治疗即将结束，回想1周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。

    第八天：穿件粉色衣服  有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现，但粉色有暂时镇静作用，能降血压，改善心情。没必要把房间刷成粉色，设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。

    第九天：关掉电视  紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

    第十天：欣赏风景  离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

    第十一天：放松训练  感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。

    第十二天：终止消极想法  当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

    第十三天：帮助别人  下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

    第十四天：绽放笑脸  研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。
 

  现代生活节奏加快，给人们的生活带来不少压力。下面6种方法可以帮助您减轻压力，使身心得到放松，不妨一试。

    1、打盹  学会在一切场合如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟就会使你精神振奋。

    2、想象  通过想象你喜欢去过的一个地方，如高山、大海或自家的小院；或想象你曾经刻骨铭心的一件事情、场景，如新婚之夜等，放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。

    3、按摩  紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉一气。

    4、呼吸  快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼出，每一阶段持续8拍。

    5、腹部呼吸  平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。

    6、摆脱常规  经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着走路等。
 

  西边的树林里住着一只猫头鹰，它是捕鼠能手，可是住在树林旁边的那些人却并不欢迎它做他们的邻居，因为它的叫声实在难听，人们总是想方设法要赶走它。

    猫头鹰感到十分苦恼，只得被迫挪窝，挪到的每个地方都不受欢迎，总听到人们责怪和斥骂的声音。于是，它决定飞向遥远的东方。

    一天，一只斑鸠看见猫头鹰沮丧又疲惫的样子，很是奇怪。斑鸠问：“你累成这个样子，是要去干什么呢？”

    猫头鹰叹了口气说：“西边的人太难相处了，他们都讨厌我，说我的声音难听，我下决心搬到遥远的东边去。”

    斑鸠笑了笑说：“搬家就解决问题了吗？依我看，不管你搬到哪里去，都是一样的结果。”

    猫头鹰不理解斑鸠的意思，皱起眉头问：“那为什么呢？我离开他们还不成吗？”

    斑鸠语重心长地说：“如果你不能改变你那难听的声音，即使搬到最远的东边，也同样不会受东边人的欢迎。”

    这则寓言对我们来说非常有启迪意义。现实生活中，有些人无论是在工作单位，还是同学朋友圈里，人际关系搞得一团糟。如果你好心与他探讨个中原委，他常常振振有词，一个劲儿地抱怨，都是环境所致，或是别人对自己不好，因此，经常想借着换个环境，或结交新的朋友，来改变尴尬的处境。但是他们很少反省自己，人际关系的不顺畅或工作上的不如意，究竟是自己的因素，还是别人的因素所造成的，如果原因是出自本身的话，惟有改变自己的某些做法才能让问题迎刃而解，否则，不断地转换环境、工作或认识新的朋友，只能是对生命的浪费，对问题的解决没有丝毫裨益。