建议按摩手脚位置上的穴位治失眠

　　中医学认为以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生，逆之则害。中医认为，失眠是因思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。中医讲求辨证施治，对待失眠夜一样，首先要通过症状辨别其原因，才能对症采取治疗方法。人体有许多穴位和经络，找准穴位适当按摩对失眠也有一定的缓解作用。

　　中年以上的人特别容易有睡眠障碍，女性面临着停经，男性面临着巨大的生活压力，体能都处于消耗的状态。并且这类人群普遍睡眠时间较少，极易引发睡眠障碍。而失眠正是最多见的睡眠障碍。

　　不良的睡眠不仅会影响到第二天的精神状态，也会影响工作、生活状态，面对失眠，我们又应该如何处理呢？为此，记者采访到广东省中医院心理睡眠科主任李艳。

　　指导专家 广东省中医院心理睡眠科

　　主任 李艳

　　记者 殷鑫 通讯员 宋莉萍 吴远团

　　女性失眠按足三阴经

　　李艳表示，临床中睡眠障碍患者的性别呈现明显的趋势，女性远远大于男性。从中医角度分析其原因，女性以血、肝为先天之本，男性以气、精、肾为先天之本，而睡眠在中医中最主要是靠血，所以女性的失眠状况比男性严重。又因为女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统，即有月经、怀孕、分娩等过程。所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时，也容易导致失眠。受内分泌系统的影响，女性较之男性更容易产生情绪波动，每当女性遭遇生活事件，比如失业、生病、婚姻问题时，内分泌随之受到影响，也会导致失眠。

　　针对女性的这一类失眠状况，李艳建议女性应该多按摩足经、肝经相关的穴位，由于期门等穴位很难自己按摩，所以建议按摩手脚位置上的穴位，比如三阴交穴。

　　三阴交穴：即足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴，位在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　　疼痛性失眠可按揉阿是穴

　　李艳指出，睡眠障碍多见于四种体质的人群，也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质，其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题，还兼有痰、瘀滞的特点，可能还有各种疾病，导致睡眠障碍。

　　对于疾病导致的失眠，应该咨询相关的专科医生。但如果想在家中通过按摩穴位缓解症状的失眠患者，李艳建议，最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但李艳提醒，按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

　　阿是穴：又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

　　饮食问题失眠按脾胃经

　　李艳指出，保持良好的睡眠状态，跟饮食有着密切的关系。不论是老年人还是年轻人，都应该保持饮食规律，保护脾胃功能。

　　现在，很多老年人会出现吃的很多或是节食过度等状况；还有进补过多，不经医生判断，就随意吃虫草、蜂胶、人参等大补的药物，还有羊肉也属于补品，吃之前也应该咨询医生；还有一些老人到五六十岁时，就开始不吃肉，使得饮食结构发生大幅度的改变，身体不能适应；还有一些饮食过于挑剔的，这些都可以影响脾胃功能，也会导致睡眠障碍。

　　另外，有一些慢性病，比如糖尿病的患者，对于饮食有所顾忌，本身也很容易导致失眠。而这类情况就主要按摩脾胃经为主的穴位，比如三阴交、足三里等。

　　足三里穴：取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。

　　睡前打坐兼泡脚

　　除了对症的缓解之外，睡前很多的活动都可以使我们的大脑处于兴奋状态，那么什么活动可以帮助进入睡眠状态呢？李艳表示，睡前最佳活动是打坐。打坐并不等于冥想，大脑可以放空，也可以想一些事情，持续20～30分钟，既可以帮助入睡，也可以保存精力。李艳表示，睡午觉是一个很好的习惯，但并不是所有老年人都可以睡着，在午觉时间，如果睡不着的话，就可以用打坐代替，同样可以起到很好的休息效果。

　　除此之外，如睡眠不好，还可以在睡前用热水泡脚。泡脚可以使身体放松，也可以刺激足部穴位，促进睡眠。李艳表示，泡脚并不等同于平时的洗脚，用热水泡泡，两脚搓搓，泡脚的时候最好按摩十个脚趾，这样可以刺激穴位，使泡脚的效果更好。如果还是没有效果的话，李艳建议，可以在泡脚水中加入盐和花椒，促进睡眠。通常取一小把盐和8～10个花椒放入热水中，需要提醒的是，如果只是花椒加入泡脚水中，可以使人更加兴奋，也将起到相反的作用。