被失眠困扰的不妨试试睡前捶背

发布时间：2014-01-06 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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不少老人存在睡眠问题．长期失眠不仅会使植物神经功能紊乱．还会导致心悸、胸闷等不适，甚至诱发心绞痛、中风。

被失眠困扰的老人不妨试试睡前捶背。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织．通过神经系统和经络传导．促进局部乃至全身的血液循环．增强内分泌与神经系统的功能．同时还能放松背部肌肉，缓解腰酸背痛和肌肉紧张．消除疲劳．有助于更好人眠。提高睡眠质量。

捶背通常有拍法和击法两种方法．可以自己捶打．也可由他人捶打。站或坐均可。用空心掌沿脊柱两侧轻轻拍打背部．若用击法则要虚握拳轻轻击打，动作协调、节奏均匀．着力要有弹性．自上而下或自下而上轻拍轻捶．速度以每分钟60～80下为宜．以不痛为度。每日捶打1-2次．每次20分钟。(方连生)