日本福寿操助睡眠

发布时间:2013-12-21   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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很多老年人睡眠不好.有的入睡困难.有的容易早醒.严重的则辗转反侧.整夜不眠,很是苦恼。可以试试风行于日本老年人中的福寿操.对改善老年人的睡眠很有帮助。

第一步身体端坐.头向前倾.感觉肩颈部的肌肉有些绷紧,持续10秒钟后.恢复端坐姿势。

第二步慢慢抬肩.然后突然放松.回到原来的位置.如此反复10次。

第三步双手在背后相握.往后伸展扩胸,持续10秒钟。

第四步双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力.重复10次.

第五步双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身.持续10秒钟.反方向再做1次.

第六步端坐.双脚往前伸直,向上抬.脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松.重复10次。

以上六步为完整的一套日本福寿操.每晚睡觉前做1次即可。(杨建华)

图说天下

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