夏季失眠 热上加烦入睡难

  5月19日晚，巴黎世乒赛女单决赛开打。李晓霞4：2战胜刘诗雯获得冠军，而她也成为女乒新大满贯。夺冠后，李晓霞自曝曾因总是在决赛输球而想过放弃，而这次决赛前夜自己整晚失眠。

  无独有偶，近日，担任戛纳电影节影展评审的李安透露，最近会喝点酒，因有时会失眠。

  夏季失眠热上加烦入睡难

  失眠，相信很多人都有这样的体验。据西安市中医医院神经内科主任林海主任医师介绍，引起失眠的原因有很多种，其中包括因心理行为障碍引起的失眠，如兴奋、喜悦、焦虑、不安、悲痛、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。或者由于持续精神紧张，负性生活事件或长期过分紧张的工作等引起。其次还有环境性失眠，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等引起的失眠。而这一季节，尤以环境因素引起的夏季失眠患者为多。

  “夏季由于日长夜短，天亮的早，人们易早醒，加上天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往有睡眠问题，如入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等。”林主任表示，在医学上，这都被称为睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。随着夏季的到来，人体内分泌变化较为明显，更容易出现精神情绪不稳定的情况，进而引起失眠。

  良好习惯助益睡眠

  专家表示，当发现自己近段时期有失眠现象或情况较为严重时，应及时就医治疗。在治疗同时，更应积极配合各种养生保健方法，纠正不良的睡眠习惯，树立战胜失眠的信心。

  起居有常。养成良好的生活习惯，定时作息。保证充足的睡眠时间，一般为每天7～8小时。

  睡前散步。晚饭后，可进行半小时到1小时的散步或其他活动，如做气功等，但要避免剧烈运动，这样既可促进消化又可促进睡眠。

  睡前喝杯热牛奶或吃个水果。牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠，酸奶效果更佳，但应忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。

  睡前泡脚或洗澡。每晚坚持用热水泡脚10～20分钟或冲个热水澡，不仅能促进血液循环，消除全身的疲劳，而且能促进睡眠。

  放松心情。古人云“先卧心，后卧眼。”善于自我调节心理平衡，保持乐观情绪、避免七情刺激。

  睡时听轻音乐。睡时听音乐既有催眠效果，又可避免产生闲思杂念，易使人产生疲劳感。

  给身体“松绑”。充分放松全身肌肉和神经，避免穿着紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙；脱掉袜子，女性要卸妆。

  采访专家

  林海西安市中医院神经内科主任、主任医师、教授；中国中西医结合学会神经科学会委员，中国睡眠研究会中医睡眠专委会常委，中华中医药学会陕西省脑病专业委员会副主任委员，中华医学会西安神经科学会副主任委员。擅长中医、中西医结合诊治中风、卒中后抑郁、抑郁、焦虑、失眠症、眩晕、头痛、痴呆等疾病，疗效显著，获患者广泛好评。