神经衰弱运动可治

发布时间:2013-02-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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神经衰弱是中老年人一种常见的神经官能症,多因大脑的兴奋和抑制功能失调引起,其主要症状有失眠、注意力不集中、记忆力减退、头晕、头痛、头胀、乏力、急躁、消化不良、食欲减退、心慌、多汗等,神经衰弱常与用脑过度、精神负担过重、作息无规律或过于疲劳等因素有关。此病不属于器质性疾病,一般可采用自我按摩等方法,使神经中枢的兴奋或抑制过程逐渐恢复平衡,下列方法可有效防治神经衰弱。

推摩头部法每晚临睡前半小时先搓热双掌,将双掌贴于面颊.两手中指起于迎香穴(鼻翼两旁约1厘米处),经眼周的睛明、攒竹等穴,向上推至发际,然后两手分开,向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点,如此反复按摩40次。

揉搓颈部法用两掌从左右颌下至枕部来回搓40次,要搓及耳根和凤池穴(后发际下,颈后大筋两旁),搓至皮肤发红。速度略微慢点,经风池穴时指端按压5~10秒钟。

摆动双臂法双脚分开与肩同宽,身体自然直立,左臂向前向上摆动,同时右臂向后向下摆动:然后右臂向前向上摆动,左臂向后向下摆动,做30次。

揉搓胸部法右手平贴右胸肋、部,用手掌向上搓至左肩部,共40次;然后左手平贴,自左胸胁部搓至右肩,共40次,搓至局部皮肤发红发热。

揉抹腰部法双手叉腰(四指向后)沿脊柱旁由上而下揉抹至臀部,共40次。如发现有痛点,用手指在局部按压20~30秒钟.揉抹腰时指端用力,使腰部有发热感。

揉按腹部法用一手掌叠于另一手背上按于腹部,以脐为中心.先顺时针方向揉腹40次,再逆时针方向揉腹40次,揉腹时以不引起腹部疼痛和不适为度。

揉动膝部法两手按于双膝的髌骨上,由外向内揉动40次,然后再由内向外揉动40次。揉动时手不离皮肤,轻度用力,让膝部感到舒适即可。

踢动腿部法双脚并步直立,双臂向两侧展开与肩平行,以右脚为支点,将左腿向前向上踢,然后以左脚为支点,将右腿向前向上踢,各做30次。

揉擦足心法两手搓热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手擦右足心,一般以擦40次为佳。按摩这个穴位,有助于缓解失眠、心悸等症状。

头足抬起法仰卧位,闭目.将双手放在身体两侧,以臀部为支点抬起并拢的双腿,停留片刻,然后放下双腿,随之上身抬起,每目睡前在床上做10~30次。

左右侧翻法仰卧位,闭目。将双手放在身体两侧,以左侧为轴将身体翻成左侧卧位,然后还原成仰卧位,再以右侧为轴将身体翻成右侧卧位,每日睡前在床上做15~30次。

另外,神经衰弱者可光脚踩踏鹅卵石路面,或正走,或倒走.让大小不同、凹凸不匀的鹅卵石刺激足部的穴位和经脉,达到促进血液循环的目的,自然也有助于改善神经衰弱症状。

图说天下

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