如何预防高血压升高 血压应控制在多少

中医认为高血压的成因，与情绪过激，内伤虚损以及饮食失调有关。这些因素导致机体阴阳失衡，气血不调。主要影响肝脏和肾脏，加上体内的风、火、痰、瘀等引起各种自觉症状，如头晕、头痛、心慌、胸闷等。（责任编辑/冯欣宇）

血压应控制在多少

血压是反映我们健康状况的一个重要指标，早发现血压异常，及时采取措施，对预防高血压和并发症非常重要。

得了高血压，血压降到多少才合适？

不同的人，降血压的标准有所不一，你应该控制在多少合适呢？

一般高血压患者，应将血压（收缩压/舒张压）降至140/90mmHg以下。

65岁及以上的老年人的收缩压应控制在150mmHg以下，如能耐受还可进一步降低。

伴有慢性肾脏疾病、糖尿病，或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者治疗更宜个体化，一般可以将血压降至130/80mmHg以下。

伴有严重肾脏疾病或糖尿病，或处于急性期的冠心病或脑血管病患者，应按照相关指南进行血压管理。

舒张压低于60mmHg的冠心病患者，应在密切监测血压的情况下逐渐实现降压达标。

在任何时候，对任何高血压患者（包括正常高值血压），都是有效的治疗方法，可降低血压、控制其它危险因素和临床情况。

如何预防高血压升高

每年春季是高血压的高发期。季节转换之际，气温升高，容易造成高血压患者血管收缩、血压上升，导致血管因承受不了压力而破裂，如不及时采取有效预防措施，会增加脑溢血、中风发作的风险。那么在春季，该如何预防高血压升高呢？

足浴疗法

中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水泡脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。

足浴时，水的温度一般保持在40度左右，太高太低都不好；水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。

体育疗法

高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目。

1、散步

一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50-1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

2、慢跑

一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15-30分钟。

3、太极拳

作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15-30分钟。

各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。

除了以上两种方式预防降低血压和心血管危险，所有患者都应采用的主要措施还包括：

·减少钠盐摄入，增加钾盐摄入；

·控制体重；

·不吸烟；

·不过量饮酒；

·减轻精神压力，保持心理平衡。

如果血压急剧升高，发生高血压急症的表现，一定要及时去医院。