运动疗法矫治胃下垂效果好(上)

发布时间:2011-03-03   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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胃下垂是体瘦者的常见病。患者应重视饮食营养卫生,合理安排膳食量,增强胃肠消化和吸收功能。防治胃下垂最好的方法是以腹部肌群为主的有氧运动疗法(即锻炼中氧耗为最大吸氧量的60%,心率约120-130次/分),也可练习简便易行的呼吸,按摩和气功等辅助疗法。

一、运动疗法。可以提高胃肠道平滑肌张力和蠕动,改善其扩张和松驰状态,同时能增强腹、背肌群,维护肠胃正常生理结构。

疗法一:并腿仰卧,两手位于体侧。1.两腿屈膝举离地面成45度,两掌心撑地。2.两腿向前后环绕旋转,状似骑“自行车”踏蹬动作,呼吸均匀。持续练习1~1.5分钟,共3-4组,间歇30-40秒。

疗效:驱除和预防腹部皮下和腹腔内聚积余脂,改善腹壁松驰状态。

提示:绕旋时,动作连贯均匀,有节律感,旋速不宜过快。

疗法二:并腿仰卧,两臂屈肘位于头侧。1.两腿伸直上举(与上体呈直角)。2.上体向后摆动,肩部撑地呈“肩倒立”,两腿随即向头后弧摆。3.原地反弹一次。4.两腿回摆成卧姿,重复8~10次。

疗效:促进腹部肌群蠕动,增强腹肌肌力;防止血流负担加重,影响消化功能。

提示:两腿向头后弧摆时,脚趾前伸,并尽全力触及地面(肩部可抬举离移地面,协助移动),静止2-3秒。

疗法三:并腿仰卧,两手位于体侧。1.两腿屈膝(足跟紧靠臀部),两手位于髋侧。2-3.两手托起髋部,抬起骨盆,胸腹部上呈“桥”状,深吸气。4.还原成预备姿势,呼气。共两组,每组10-12次,间歇30-40秒。

疗效:改善腰部肌群伸展强度和提高腹外斜肌和腹内斜肌舒张力。

提示:两手托起髋、臀部时,需两肘撑地,胸腹部要求高于头颈位,上挺力度力求达到最大限度,并持续保持胸腹部挺凸。

疗法四:预备姿势:同上。1.两腿屈膝向胸前上举,两手抱膝,上体随即向前卧起呈“团身”,并用大腿位按压腹部,头、颈部靠近膝位,静止4-5秒,吸气。2.还原成仰卧,呼气,重复10-12次。

疗效:发展腹直肌肌力和屈伸强度。

提示:腿部与胸腹位并靠呈“团身”时,脊椎需向前弯曲成圆状,协助胸腹部接近腿位,促进髋、臀、腰、背部在地面呈圆状滚动的作用;还原成仰卧时,动作应缓慢,肢体宜放松。

疗法五:仰卧,两臂伸直位于头后。1.并腿仰卧起坐,两手伸直前摆。2.原地前摆反弹一次。3.上体后倒与地面呈45度,静止4-5秒。4.还原成仰卧。共2-3组,每组5-6次,间歇1分钟。

疗效:提高腹直肌强力收缩,可增强腹部肌群力和减少腹内全脂积聚。

提示:两臂伸直前摆时,手指尽全力触碰脚趾;上林后倒与地面成45度时,摆速宜缓慢,增进胃腹部肌群收缩强度(两腿不可离移地面)。

疗法六:并腿仰卧,两手位于体侧。1.两腿伸直上举(与地面呈90度),吸气。2.直腿慢速下摆1/2(离地40-50厘米),静止5-6秒,两腿继续下摆,还原成仰卧,呼气,重复8—10次。

疗效:增进腰腹部韧带坚韧性和提高腹内斜肌屈伸力度和灵活性。

提示:直腿慢速下摆与地面呈45度稍停时,胃腹部肌群宜紧缩,两手肘、臂部不可撑按地面,有碍于胃腹部肌群收缩。

疗法七:仰卧,并腿伸直上举(与上体呈直角,两足后跟套栓墙上胶皮带),、两手伸直位于头后。1.两腿向头后方弧摆,深吸气,静止3-4秒。2.还原成预备姿势,呼气。3.两腿牵引髋、腰部向上后方蜷曲。4同2,共两组,每组重复7—8次,间歇30-40秒。

疗效:防止腹壁肌肉松驰和增进腹直肌伸展功能。

提示:练习抗阻仰卧动作,两腿向头后弧摆时,力求腿部与胸腹位持平,足后跟牵引胶皮带摆速不宜迅捷,动作协调、连贯,有韵律感。(待续)

图说天下

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