运动疗法矫治胃下垂效果好(上)

胃下垂是体瘦者的常见病。患者应重视饮食营养卫生，合理安排膳食量，增强胃肠消化和吸收功能。防治胃下垂最好的方法是以腹部肌群为主的有氧运动疗法(即锻炼中氧耗为最大吸氧量的60％，心率约120-130次／分)，也可练习简便易行的呼吸，按摩和气功等辅助疗法。

一、运动疗法。可以提高胃肠道平滑肌张力和蠕动，改善其扩张和松驰状态，同时能增强腹、背肌群，维护肠胃正常生理结构。

疗法一：并腿仰卧，两手位于体侧。1．两腿屈膝举离地面成45度，两掌心撑地。2．两腿向前后环绕旋转，状似骑“自行车”踏蹬动作，呼吸均匀。持续练习1～1．5分钟，共3-4组，间歇30-40秒。

疗效：驱除和预防腹部皮下和腹腔内聚积余脂，改善腹壁松驰状态。

提示：绕旋时，动作连贯均匀，有节律感，旋速不宜过快。

疗法二：并腿仰卧，两臂屈肘位于头侧。1．两腿伸直上举(与上体呈直角)。2．上体向后摆动，肩部撑地呈“肩倒立”，两腿随即向头后弧摆。3．原地反弹一次。4．两腿回摆成卧姿，重复8～10次。

疗效：促进腹部肌群蠕动，增强腹肌肌力；防止血流负担加重，影响消化功能。

提示：两腿向头后弧摆时，脚趾前伸，并尽全力触及地面(肩部可抬举离移地面，协助移动)，静止2-3秒。

疗法三：并腿仰卧，两手位于体侧。1．两腿屈膝(足跟紧靠臀部)，两手位于髋侧。2-3．两手托起髋部，抬起骨盆，胸腹部上呈“桥”状，深吸气。4．还原成预备姿势，呼气。共两组，每组10-12次，间歇30-40秒。

疗效：改善腰部肌群伸展强度和提高腹外斜肌和腹内斜肌舒张力。

提示：两手托起髋、臀部时，需两肘撑地，胸腹部要求高于头颈位，上挺力度力求达到最大限度，并持续保持胸腹部挺凸。

疗法四：预备姿势：同上。1．两腿屈膝向胸前上举，两手抱膝，上体随即向前卧起呈“团身”，并用大腿位按压腹部，头、颈部靠近膝位，静止4-5秒，吸气。2．还原成仰卧，呼气，重复10-12次。

疗效：发展腹直肌肌力和屈伸强度。

提示：腿部与胸腹位并靠呈“团身”时，脊椎需向前弯曲成圆状，协助胸腹部接近腿位，促进髋、臀、腰、背部在地面呈圆状滚动的作用；还原成仰卧时，动作应缓慢，肢体宜放松。

疗法五：仰卧，两臂伸直位于头后。1．并腿仰卧起坐，两手伸直前摆。2．原地前摆反弹一次。3．上体后倒与地面呈45度，静止4-5秒。4．还原成仰卧。共2-3组，每组5-6次，间歇1分钟。

疗效：提高腹直肌强力收缩，可增强腹部肌群力和减少腹内全脂积聚。

提示：两臂伸直前摆时，手指尽全力触碰脚趾；上林后倒与地面成45度时，摆速宜缓慢，增进胃腹部肌群收缩强度(两腿不可离移地面)。

疗法六：并腿仰卧，两手位于体侧。1．两腿伸直上举(与地面呈90度)，吸气。2．直腿慢速下摆1／2(离地40-50厘米)，静止5-6秒，两腿继续下摆，还原成仰卧，呼气，重复8—10次。

疗效：增进腰腹部韧带坚韧性和提高腹内斜肌屈伸力度和灵活性。

提示：直腿慢速下摆与地面呈45度稍停时，胃腹部肌群宜紧缩，两手肘、臂部不可撑按地面，有碍于胃腹部肌群收缩。

疗法七：仰卧，并腿伸直上举(与上体呈直角，两足后跟套栓墙上胶皮带)，、两手伸直位于头后。1．两腿向头后方弧摆，深吸气，静止3-4秒。2．还原成预备姿势，呼气。3．两腿牵引髋、腰部向上后方蜷曲。4同2，共两组，每组重复7—8次，间歇30-40秒。

疗效：防止腹壁肌肉松驰和增进腹直肌伸展功能。

提示：练习抗阻仰卧动作，两腿向头后弧摆时，力求腿部与胸腹位持平，足后跟牵引胶皮带摆速不宜迅捷，动作协调、连贯，有韵律感。(待续)