改变生活方式的“降压药”

　　近年来，高血压“大军”日渐雄厚，当中不乏年轻人的身影。据统计，我国目前高血压患者已达2.7亿以上。由于高血压大大增加了中风、心脏病等问题的风险，不少得知患有高血压的“新手”都十分紧张，要求医生开各种降压药服用。专家表示，对于一些高血压“新手”和“后备军”来说，除了要按个人情况药物治疗外，一些生活方式的改变也是很好的“降压药”。

　　指导专家

　　袁 丁

　　广东省第二中医院心血管科副主任中医师

　　限制“钠”些事

　　广东省第二中医院心血管科副主任医师袁丁称，诱发高血压的因素有很多，其中钠的摄入量与高血压息息相关。而钠含量最多是盐，因此，要控制血压，每天盐摄入量不宜超过6克。“这6克里面不单纯是盐，还要包括一些酱油等，平时可用醋等调料替代盐分。此外，腌制品也要少吃。”袁丁说。

　　需要注意的是，除了盐外，一些没有咸味的食物其实也含有较多的钠，如面包、奶酪、腌肉、零食等。因此，控制高血压，我们不仅要限制盐，还要限制一些隐性的“盐”。

　　补充蛋白，少吃激素食物

　　饮食对高血压的影响也很重要。袁丁表示，对于高血压人群，要注意补充优质蛋白，建议选择瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等，但鸡肉要注意不要吃鸡皮，因为鸡皮含有激素，容易对血压造成影响。平时可多吃些有利于调控血压的食物，如牛奶、核桃、花生、黄豆、枣、大豆、木耳、芹菜、苋菜、菠菜等。

　　锻炼肌肉，控制体重

　　降血压除了要限盐控制饮食外，还需要控制体重，防止营养过剩。袁丁称，男性45岁之后，女性绝经期后，都是高血压的高发阶段，而这时期又是很多人常遇到的中年“发福”时期，尤其是腹性肥胖，更容易“招来”高血压。为了达到理想体重，运动是不错的选择。平时可以根据个人的情况，可选择慢跑、做保健操、打太极拳、练八段锦等有氧运动方式。

　　此外，运动还要注意肌肉收缩的锻炼，如练手臂的肌肉等，肌肉的增加有利于脂肪的代谢，对控制血压有一定的帮助。

　　三类人群易被高血压“盯上”

　　调控血压，除了以上的一些生活习惯的改变外，一些容易成为高血压“后备军”的人群还需要多下功夫。袁丁介绍，从中医的角度而言，有三类人群比较容易被高血压“盯上”，这些人群可根据自身体质状况作出相应的调理。

　　肝阳上亢型：这类型的人群表现为爱生气、情绪起伏大、面红、耳赤等。这类型人群防治高血压要平肝潜阳，平时可多食用龙骨、夏枯草、牡蛎等调理。

　　阴虚火旺型：表现为手脚发热，上身容易感觉火热。这类体质人群调控血压要以滋阴为主，日常可用枸杞、山药、生地、牛膝等中药煲汤食用。

　　痰浊型：痰浊型的人群多为肥胖的人，这类人群调控血压则需要降脂，平时可用陈皮、茯苓、生姜、山楂、决明子等泡茶喝或煲汤食用。

　　知多D

　　血压波动大要查因

　　目前诊断高血压的标准是非同日测量3次以上均超过140/90mmHg，可考虑为高血压。服药与否，要看个人的情况。一般来说，主要看症状和血压值。

　　需要注意的是，高血压初期还要排除继发性高血压，如肾动脉狭窄（一般血压波动大），低钾引起的高血压（出现浑身没劲的情况）等。