老人安睡锦囊

发布时间:2012-01-15   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  如果怎么都睡不好,甚至连续失眠,不能任由其发展,情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗,目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因,是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素,再根据具体情况进行针对性的治疗。此外,一些安睡小锦囊或许可以帮您助眠。

  适当锻炼:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。

  晒太阳:白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

  温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

  改变睡眠习惯:老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。

  食疗:可以用以下食疗帮助老年人睡眠:1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。3、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。晓槿

图说天下

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