预防脑中风缺力量方面的训练 燕麦和胆固醇

发布时间:2015-07-05   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  在很多人的印象中,患了心衰等严重心脏病就要长期卧床休息,只能做活动量非常小的运动。其实,心衰患者在康复时不仅需要运动,还尤其不能缺力量方面的训练。

  力量训练又分为上肢、躯干和下肢的训练。上肢可通过举哑铃或矿泉水瓶进行。经过医生评估后,患者可从托举装有500毫升矿泉水的塑料瓶或1千克的小哑铃开始,每周2~3次(或隔天一次),刚开始时每次举5下,托举的重量和次数可遵医嘱逐渐增加。

  下半身的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成,从每次5秒开始,每周3次,每周增加时间3~5秒/次,逐渐增加至2~3分钟/次,如不能完成,也可坐位交替抬高下肢5次/日起。

  需要强调的是,心衰患者做力量练习时要注意呼吸方式,一定要“用力时呼气”,降低因屏气造成的胸腔内压增加。
 

  哈佛大学的研究发现,每天适当喝一些麦片粥可以有助于保护心脏。过去14年间,研究人员跟踪超过10万名志愿者,监控他们的日常饮食和身体状况,如果每天进食一盎司全谷物——相当于一小碗麦片粥,因心脏病发而死亡的风险会下降9%。

  心血管专家称,一碗热气腾腾的燕麦粥,就是一顿既均衡营养又对心脏有益的早餐。而且,麦片粥不应该只在冬天食用,每天早晨食用50克燕麦,降低血液中胆固醇的总有效率达到87%。

  此外,燕麦不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降血压。
 

  要预防脑中风,我们除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外,还应该坚持每天做适量的小运动。

  空抓手

  老人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次500下左右,也有好处。

  耸耸肩膀

  每天早晨醒来后,先做5分钟左右的耸肩运动。能使肩部的神经、肌肉放松,改善血管的痉挛情况,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,从而减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。

  热水擦颈

  利用每天早晚洗脸的机会,以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周,直到皮肤发红、发热为止。如此可促进颈部血管平滑肌松弛,改善血管的营养供应,减少中风发生的危险机率。

  摇头晃脑

  首先端正坐着,然后尽量放松颈部的肌肉,通过不停地上下点头,持续时间为3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天各做2~3次,为颈动脉血液流入大脑提供推动力。

  按摩颈部

  双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热、发红为宜,早晚各做4~8分钟。可使颈部恢复弹性,有利于大脑的血液循环。

  张闭嘴

  闲暇时,经常做张闭嘴运动,最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出,如此一张一闭,再张再闭,连续做30次。

图说天下

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