脚尖走降血压 假装健身

特殊的走路方法，不仅有益于消除运动不足带来的影响，也可充分活动脚上的筋肉、排除脚部瘀血，从而使全身血液循环畅通，达到降压的效果。脚底共有150多个穴位，特别是脚趾根部，集中了许多与循环器官相联系的穴位。通过“脚尖步”、“忍者步”，均可刺激脚上有关穴位，以调节自主神经，从而达到改善高血压的效果。高血压患者，可在家里做“脚尖步”或“忍者步”，每日2～3次，每次走5～lO分钟，坚持此种锻炼，便可使升高的血压下降或稳定，其做法如下。

脚尖步抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

忍者步背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。苍浪

做“假动作”也能健身

运球动作假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运动可以促进手臂以及腕部活动能力，也能促进上肢m液循环，还能增强左右手的协调性。

注意在运动前要做热身运动，伸伸腰、动动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时11=1J不能太长，开始练习的时候建议2—3分钟即可，根据个人情况与其他运动交替做。

游泳动作想象自己是在游泳池蛙泳，具体做法是人俯卧在地板或垫子上，舣臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2到3秒，然后换右手、左腿抬高，这个运动可以锻炼腰背部以及颈部肌肉，力度、难度相对假装运球要大，有些类似“飞燕式锻炼”。

游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状，在塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎疾病的急性期，则不适合做这个运动。

蹬车动作躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。具体的做法是仰卧位，人躺在垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般；两条腿不断更替。需要注意的是，背部一定要伸直，开始练习2～3分钟即可，这个运动可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受很多女性朋友的喜欢。

吹气球动作做吹口哨、吹口琴、吹气球等动作时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的效果，而且还能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。秦丽