多练抬腿防疝气

发布时间：2009-06-09 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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老年疝气发病率高，主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床。等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，严重时不得不依靠手术解决问题。因此，老人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，从而避免疝气的发生。

1．仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30~90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，向前弯腰做仰卧起坐动作，反复做8~10次。

2．平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，平稳拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字；呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3--6次。

3．平躺在床上，做3—5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10~15分钟。(路波)