糖友秋季养生 注意生津润燥补气潜阳

　　夏末秋初，天气渐渐转凉，人们也开始纷纷进入秋季的养生模式。其中，很多人都追捧的“春捂秋冻”也位列秋季养生模式之一。然而，广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师刘敏教授表示，对于糖尿病患者而言，特别是年龄大病程长的“老糖友”，身体一般较弱，环境适应能力相对较差，加上糖友血管“脆弱”，而“秋冻”易造成血糖波动甚至诱发糖尿病血管急性并发症，因此，“秋冻”对于糖友来说是不合适的。天气渐凉，糖友秋季养生要注意保暖，生津润燥、补气潜阳才是关键。

　　指导专家刘 敏广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任医师、教授

　　“春捂秋冻”不适宜糖友

　　不少糖友会疑惑：不是自古有“春捂秋冻，不生杂病”的说法吗？刘敏表示，春捂秋冻把握得好，确实能起到强身健体的养生功效。但对于糖尿病患者而言，体质相对较弱，或多或少都有血管并发症，在秋季温差较大的情况下，血管骤然受到冷空气的刺激，容易诱发血管痉挛，一方面血压升高，增加中风危险；另一方面，肢体远端血液循环出现障碍，易引起组织缺血，会加重糖尿病周围神经病变，甚至导致糖尿病足等并发症。

　　此外，天气转凉，人体会需要更多的热量来抵御寒冷，新陈代谢更加旺盛，人们的食量也会因此增加，而天凉运动相对减少，“秋冻”易导致血糖失控或加重并发症等后果。

　　因此，在秋季，糖友们应该根据天气变化增减衣服，尤其昼夜温差较大的时候，要即时调整衣物，避免寒冷的侵袭，否则很容易让“秋冻”造成不良后果。

　　注意血糖波动

　　在秋季时节，糖友不适宜“秋冻”，那么该如何私人定制养生计划呢？“在夏秋交接时分，因气候变化大，糖友养生首先要警惕血糖的波动。受凉感冒、拉肚子或大便干结、失眠、精神亢奋、身痛牙痛等刺激因素，都能引起血糖波动，糖友要尽量避免。”刘敏表示。

　　需要提醒的是，秋季本身气温干燥，而糖友的皮肤较正常人更干燥，尤其是双脚常常出现脱皮、龟裂。因此，糖友在秋季要更注意足部的保暖，晚上睡觉前可用温水泡脚，在水中加入少许醋，防止真菌生长、糖尿病足等问题。

　　此外，糖友运动要注意避免在寒冷的清晨外出，选择在暖和的下午运动，以慢跑、打太极拳等舒缓全身的运动为宜。

　　糖友度秋要润燥补气潜阳

　　糖友秋季养生，防止血糖的波动，还要注意在饮食上润燥补气。刘敏表示，夏天出汗多，而秋天干燥，人体的津液会减少，要适当补充津液，因此秋季饮食要以清润为主。宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，21nx.com如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。平时还可用西洋参、麦冬等泡水喝。另外，可以适当服用知柏地黄丸、杞菊地黄丸等。

　　其次，秋季转凉，是收敛的季节，而夏季湿气重，很容易有肠胃问题，加上糖友本身易患有“胃轻瘫”。因此，在秋季要祛湿补气，可用北芪、五指毛桃、茯苓、石斛、黄芪、红参等药材煲汤食用。

　　秋季糖尿病食疗方

　　1、桑梨饮

　　食材：桑叶，北芪，北沙参，淮山，梨子皮。

　　做法：桑叶10克，北芪20克，北沙参15克，淮山15克，大枣5克，梨皮30克。将以上用料加水1000毫升，浸泡半小时后，一起煎煮30分钟，然后去渣取汁当茶饮用，分次服完。

　　功效：健脾润肺，生津止渴，降糖。适用于体质偏瘦、容易口干舌燥、身体疲倦、皮肤瘙痒、或者干咳无痰、咽喉不利者。

　　2、粳米羹

　　食材：淮山，枸杞子，小米（粳米）。

　　做法：淮山50克，枸杞子15克，粳米50克。将以上用料加适量清水煮浓稠粥即可。

　　功效：健脾养肝，生津止渴，降糖。适用于脾胃功能不好，血糖偏高，眼睛视物模糊，平素喜欢喝粥的老年糖尿病患者。
 

　　有研究发现，每天缺乏睡眠30分钟，会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。晚上睡不好，早上精神差，连血糖都受影响。专家指出，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药，在失眠问题上，建议先通过生活调理。

　　晚上10点后再入睡。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点~11点半左右。

　　早上准时起床。固定起床时间，调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

　　晚上睡眠不够，白天不可以补觉。白天可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

　　睡前少喝水。糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
 

　　不少糖友随着病情的延长，胰岛素的敏感性就会降低。研究发现，三个方法可以提升胰岛素敏感性。

　　运动 据丹麦研究人员报告，每周锻炼三次、每次半小时可减少Ⅱ型糖尿病患者的用药量。该运动量可使胰岛素敏感性提高30%，这与大多数Ⅱ型糖尿病患者所服药物的效果是一致的。

　　补充特纤特膳 特纤特膳或称抗性淀粉，是具有膳食纤维特性的淀粉，它在小肠不能被消化吸收，因此不会导致血糖增加，反而会平滑血糖峰值，从而减轻胰岛负担。众多实验证实，特纤特膳能提高胰岛素敏感性33%。一般来说，粗粮含量比精细的多，冷却的食物比热的多。由于天然食物含量太低，也可以直接口服特膳食品补充特纤特膳。

　　减肥 肥胖会引起胰岛素抵抗，也就是胰岛素敏感性降低。能及时减肥，控制体重，代谢障碍就会得到改善。这一部分特别强调生活方式的改变。比如避免暴饮暴食，要合理睡眠、膳食均匀等。研究人员发现，只要熬夜一次，就有可能引起胰岛素抵抗。