在中医保健防病的发展历程中,强腰固肾一直占据着重要地位。腰部是身体承受力量的主体,人们在日常生活中所进行的各项活动,大多都需要依靠腰部力量才可以完成,说明腰部强弱对人体具有重要的作用。同时腰部也容易受到风寒湿邪的侵袭,导致腰痛、
1五禽戏概述
五禽戏源于古代的仿生导引术,以中医学的阴阳、五行、脏象、
1.1理论基础
在中医阴阳学说中,阴阳平衡体现在五禽戏中,即指各种动作方向的开与合、上与下、仰与俯、伸与曲的相互对称,姿势的刚与柔,动作速度的快与慢,气息中的呼与吸相互协调等[3]。根据五行学说,依照五禽的特色及与五行的某些关联性,把虎归属为木,猿归属为火,熊归属为土,鸟归属为金,鹿归属为水。精气神学说在五禽戏功法中也占有重要的地位,此功法锻炼对精、气、神三者的相互滋生和转化有明显的促进作用,逐步达到精足、气充、神旺的目的,发挥抗病祛邪、养生防衰的功效。五禽戏对脏腑功能具有调整作用,是由于它的每一种戏都分别对应相应的脏腑。另外,五禽戏在习练过程中,通过调心、调气、调形,也会使脏腑和谐,全身气血通畅[4]。
1.2虎戏
在虎戏习练过程中,要把自己想象成一只威猛的百兽之王,具有傲视群雄的气势,动作变化要做到刚柔并济,练习得法,可疏导督脉,使真精化气;在运行中要快慢结合,急缓相兼,同时还要调和气息,在悠闲的锻炼中,逐步达到呼吸深长均匀,从而引导气息下行,意守命门[5]。命门穴位于第2、3腰椎棘突间,是督脉的主穴之一,对全身脏腑具有重要的调节作用。命门穴被称为精血之海、十二经之根、水中之火、一身之主等。张景岳认为命门是人身阴阳的枢纽,对于调节阴阳平衡具有重要意义[6]。命门穴具有培元固本、强健腰膝的作用,主治虚损腰痛。虎戏习练过程中的意守命门,可以激发肾精肾气化生,濡养腰部筋脉,强腰固肾。在做虎扑的前扑动作时,抬头、塌腰、尾闾上翘,这样使脊柱得到最大程度地伸展,锻炼脊柱的伸展度和灵活性,增强腰部肌群的力量,疏通腰部经脉,从而起到强腰固肾的作用[7]。
1.3鹿戏
在习练鹿戏时,要体会鹿的意境,把自己想象成为一只欢快活泼的梅花鹿,在山坡上自由自在、无拘无束的奔跑,身体形态要奔放舒展,神态要悠然自在。在做鹿抵这个动作时,需要扭转腰部带动上下肢的协调配合,并用眼的余光观看后脚的脚后跟处,即“转腰回望”,这样不仅对腰椎起到足够的锻炼作用,也可
1.4临床应用
五禽戏中虎戏和鹿戏具有强腰固肾作用,在临床中可以作为腰痛、
2小结
五禽戏作为中国古代具有代表意义的健身活动,融合了古人对动功锻炼的改良之道,其中的虎戏和鹿戏在习练过程中都以腰为重点,增强了腰部肌肉力量和运动范围,同时也激发了肾脏化生精气的功能,使腰部经脉得到充分的濡养。五禽戏功法简单易学,习练时不受时间和场地的约束,在闲暇时间可以随时锻炼,有条件者可在专业医师指导下进行,以便发挥更好的保健治疗作用。
来源:中国民间疗法作者:徐足安陈建设
河南中医药大学河南省中医院
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