探究五禽戏功法中虎戏和鹿戏的强腰固肾作用

发布时间:2020-08-13   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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在中医保健防病的发展历程中,强腰固肾一直占据着重要地位。腰部是身体承受力量的主体,人们在日常生活中所进行的各项活动,大多都需要依靠腰部力量才可以完成,说明腰部强弱对人体具有重要的作用。同时腰部也容易受到风寒湿邪的侵袭,导致腰痛、腰肌劳损等腰部疾病。腰为肾之府,肾精、肾气的充足与否也决定了腰部是否强健。五禽戏作为一项以中医基础理论为指导创编的传统导引功法,其中的动作体现了躯干和四肢的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠等姿势,尤其是对腰部进行有效的锻炼,具有良好的强腰固肾作用。

1五禽戏概述

五禽戏源于古代的仿生导引术,以中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行为法则,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,在总结和继承前人养生经验基础上而创编的一系列动功锻炼方法,是中国古代具有代表性的健身活动之一[1]。五禽戏分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴涵五禽之神韵。《汉后书·方术列传》中有:“人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事,熊颈鸥顾,引翰腰体,动诸关节,以求难老。吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,亦以除疾,并利蹄足,以当导引。体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻便,腹中欲食。”从以上描述可以看出此种功法对人体具有一定的保健作用,时常习练可以补益肾气,舒筋强腰,调和阴阳[2]。

1.1理论基础

在中医阴阳学说中,阴阳平衡体现在五禽戏中,即指各种动作方向的开与合、上与下、仰与俯、伸与曲的相互对称,姿势的刚与柔,动作速度的快与慢,气息中的呼与吸相互协调等[3]。根据五行学说,依照五禽的特色及与五行的某些关联性,把虎归属为木,猿归属为火,熊归属为土,鸟归属为金,鹿归属为水。精气神学说在五禽戏功法中也占有重要的地位,此功法锻炼对精、气、神三者的相互滋生和转化有明显的促进作用,逐步达到精足、气充、神旺的目的,发挥抗病祛邪、养生防衰的功效。五禽戏对脏腑功能具有调整作用,是由于它的每一种戏都分别对应相应的脏腑。另外,五禽戏在习练过程中,通过调心、调气、调形,也会使脏腑和谐,全身气血通畅[4]。

1.2虎戏

在虎戏习练过程中,要把自己想象成一只威猛的百兽之王,具有傲视群雄的气势,动作变化要做到刚柔并济,练习得法,可疏导督脉,使真精化气;在运行中要快慢结合,急缓相兼,同时还要调和气息,在悠闲的锻炼中,逐步达到呼吸深长均匀,从而引导气息下行,意守命门[5]。命门穴位于第2、3腰椎棘突间,是督脉的主穴之一,对全身脏腑具有重要的调节作用。命门穴被称为精血之海、十二经之根、水中之火、一身之主等。张景岳认为命门是人身阴阳的枢纽,对于调节阴阳平衡具有重要意义[6]。命门穴具有培元固本、强健腰膝的作用,主治虚损腰痛。虎戏习练过程中的意守命门,可以激发肾精肾气化生,濡养腰部筋脉,强腰固肾。在做虎扑的前扑动作时,抬头、塌腰、尾闾上翘,这样使脊柱得到最大程度地伸展,锻炼脊柱的伸展度和灵活性,增强腰部肌群的力量,疏通腰部经脉,从而起到强腰固肾的作用[7]。

1.3鹿戏

在习练鹿戏时,要体会鹿的意境,把自己想象成为一只欢快活泼的梅花鹿,在山坡上自由自在、无拘无束的奔跑,身体形态要奔放舒展,神态要悠然自在。在做鹿抵这个动作时,需要扭转腰部带动上下肢的协调配合,并用眼的余光观看后脚的脚后跟处,即“转腰回望”,这样不仅对腰椎起到足够的锻炼作用,也可按摩到一侧的肾脏。中医认为“腰为肾之府”,鹿抵的动作整体上锻炼的是腰部,经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度,具有强腰固肾、疏通肾脏经络、改善气血循环的作用[8]。习练鹿奔中的向前落步动作时,气运丹田,身体重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,旨在疏通督脉经气[9]。督脉沿脊柱上行,若督脉虚衰,经脉失养,则腰脊酸软,佝偻形俯;若督脉经气通畅,则腰部经脉得以温养。同时,督脉与肾脏关系密切,督脉之气旺盛,有利于肾脏化生肾精、肾气,充养腰部经络,发挥强腰固肾的作用。

1.4临床应用

五禽戏中虎戏和鹿戏具有强腰固肾作用,在临床中可以作为腰痛、腰肌劳损等腰部疾患的辅助治疗。腰痛、腰肌劳损的病因多为先天禀赋不足,肾精生化乏源,不能濡养腰部经脉,或是后天劳逸失调,风寒湿邪气入侵,腰部气血凝滞不通[10]。在习练虎戏和鹿戏的过程中,可以增强肾脏化生精气的功能,疏通腰部气血,强化腰部肌肉力量,达到强腰固肾的作用,帮助腰痛、腰肌劳损的患者缓解病痛[11]。

2小结

五禽戏作为中国古代具有代表意义的健身活动,融合了古人对动功锻炼的改良之道,其中的虎戏和鹿戏在习练过程中都以腰为重点,增强了腰部肌肉力量和运动范围,同时也激发了肾脏化生精气的功能,使腰部经脉得到充分的濡养。五禽戏功法简单易学,习练时不受时间和场地的约束,在闲暇时间可以随时锻炼,有条件者可在专业医师指导下进行,以便发挥更好的保健治疗作用。

来源:中国民间疗法作者:徐足安陈建设

河南中医药大学河南省中医院

图说天下

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