颈椎病防治颈部练功 按揉风池穴肩井穴百会穴

专家简介：张清，主任医师、教授、博士生导师，中国中医科学院望京医院医务处处长，当选首批中国中医科学院“中青年名中医”。

当今社会，“手机族”的部队正在壮大，天天垂头看手机不只影响人与人之间的沟通，还严重影响本身健康，颈椎病便是其引发的最常见的一种疾病。

从中医视点看，颈椎病属于“项痹”“痿证”“项强”“眩晕”等范畴。中医以为，颈椎病是在内外致病因素的一起效果下，机体气血瘀滞，经络痹阻不畅，“不通则痛”，随之呈现的一系列临床症状。

现代医学以为，颈椎病是因为颈椎间盘退化，间隙变窄，骨质增生，从而刺激或压迫颈椎神经根、脊髓、椎动脉或交感神经等组织，引起相应的临床症状，是一种常见病。长时间垂头，颈腰椎后方的肌肉反复牵拉，形成肌肉的痉挛，部分呈现充血、水肿，构成无菌性炎症，时间长了，就成了颈椎病。研讨发现，垂头的视点越大，颈椎承受的力气越大。颈部过度前倾，对颈椎肌肉发生牵扯，颈椎韧带、肌肉严重，影响颈部血液循环，形成颈部肌肉劳损。颈椎的生理曲折拉直乃至变成向前歪曲，这种改动被称为“反弓”。颈椎反弓后会改动颈椎正常受力情况，加速颈椎间盘的退变，严重时颈椎椎体向前揉捏，椎间盘被逼向后方或侧方突出，从而压迫神经，发生系列症状。

颈椎病根据症状可分为五型，其中落枕型颈椎病以颈部症状为主，相当于西医颈型颈椎病，是临床最常见的类型，以颈部痛、胀及不适感为主，常在清晨醒后呈现，或起床时发觉抬头困难，约半数以上患者颈部活动受限或逼迫体位，活动时痛苦加重，歇息可得缓解。

颈部练功

主张每垂头作业1~2小时后就适当走动并活动颈椎，平时可多做做清宫正骨流派的练功法。

动作一：与项争力

动作关键：坚持座位，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，一起深吸气，此时颈部前屈肌群严重对立，然后复原，一起呼气。垂头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，一起呼气，颈部后伸肌群对立用力，然后复原，一起吸气。本法反复10次。

△动作一：与项争力

动作二：哪吒探海

动作关键：坚持座位，双足分隔，与肩同宽，双手叉腰；头颈用力伸向左前方，双目凝视前方地上约1.5厘米处；身体不动，颈部继续努力向前探伸一起吸气，然后复原，一起呼气。同样的动作再做一次，这次头颈用力伸向右前方。左右各做10次。

△动作二：哪吒探海

动作三：回头望月

动作关键：坚持座位，双腿略分隔，两手叉腰，上身前倾，头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回忆望月，一起深吸气，然后复原，呼气。同样的动作再做一次，这次头及上身用力右转，头后探，左肩略下沉，右肩微耸。左右各做10次。

△动作三：回头望月

穴道按摩

按揉大椎穴

四指并拢放于上背部大椎穴处，用力反复按摩20～30次，至部分发热为佳，具有疏风散寒、活血通络的效果。

按揉风池穴

用两手拇指别离按两边风池穴，其余手指附在头的两边，由轻到重，按揉20～30次，以部分有酸胀感为佳，具有疏风散寒、开窍镇痛的效果。

按揉肩井穴

被按摩者取座位，按摩者站于其身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以部分酸胀感为佳。

按揉百会穴

百会穴道于头顶正中央，两耳尖连线中点处，用中指或食指按压，一般以部分有酸麻的感觉最好，用力由轻到重，按揉20～30次，具有健脑宁神、益气固托的效果。

此外，还可拿揉颈肌、斜方肌、胸锁乳突肌、肩背部及患肢肌肉，力气适度，从上至下做2～3遍，能起到解痉止痛的效果。

生活习惯

关于上班族来说，应防止长时间垂头作业，不要趴在桌子上睡觉，这两种姿态颈椎会过度屈曲，腰椎也处在屈曲受力状态，极易形成肌肉疲劳和缺血，加速颈椎病变。

女性应防止长期穿高跟鞋，否则会导致身体重心前移，机体需要通过挺胸、抬头、翘臀，增加整个脊柱S形曲折来适应，一朝一夕，会导致脊柱后侧肌肉韧带如颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损，诱发颈肩痛。

枕头选择应符合颈椎生理曲度，硬度适中，透气性好，以中心低、两头高的“元宝形”为好，高度以让整个脊柱中轴在一条曲线上为最好。

除此之外，应留意颈部保暖，防止风寒侵袭，吹冷风或受凉会让颈部毛细血管收缩，导致血液运输受阻，引起颈部不适。