胸膛挺直 背不驼

山歌不唱忧愁多，大路不走草成窝。

钢刀不磨生黄锈，胸膛不挺背要驼。

——湖北民歌

民歌赏析

歌越唱越熟，路越走越顺，刀越磨越快。作者用唱山歌、走路、磨刀来比喻运动与健康的关系，从而引出背越挺越直的道理。这首湖北民歌用通俗易懂的生活现象，反映了劳动人民的睿智和对人生的透彻认知，其中也不无医学道理。

健康话题

人的背虽然在生理上呈S形，但基本是挺直的，文学家们常用“腰板笔直”来形容一个人的健壮。骆驼的背是向上凸的，好像一座山峰，故称“驼峰”。当多种原因引起人的背部变形，使平直的背向上凸起时，与骆驼的驼峰在外表上有某些形似之处，于是，人们习惯上就把它称为“驼背”了。

驼背的原因

驼背，是常见的一种脊柱畸形病变。按生理学分类，有生理性与病理性之分；按发病时间分类，有先天性与后天性之别。生理性驼背，主要是指老年人脊柱发生的退行性改变，属于自然衰退现象，是不可避免的。由于人的体质、营养、锻炼等情况不尽一致，表现出的轻重程度也不一样。

脊椎关节的长期磨损、增生或骨刺的形成，骨质密度由紧密到疏松的改变，不可避免地会引起椎体的变化。常见的如因骨小梁受到破坏而导致的椎体楔形改变、椎间隙前后宽度的改变导致的脊柱变形等，当它们发展到一定程度时，驼背就出现了。病理改变越大，表现出驼背的程度也就越明显。有一种说法叫“人老变矮”，事实上说的就是人体的这种变化。据测定，人体的这种变化进入30岁后就开始了，40岁后变得明显，老年后更为严重。有人对534名老年人进行了长达8年的观察，发现男性老人平均降低了3.77厘米，女性老人降低了3.9厘米，最多的降低了13厘米，正是脊椎退行性变化的结果。

病理性驼背，基本是后天才出现的，既可是一些疾病的产物，也可是一些疾病的病因。常见的病理性驼背有累及脊柱、中轴骨骼和四肢大关节的强直性脊柱炎，累及多个椎体、造成患者仰卧站立都困难的骨关节结核，特发性脊柱侧弯等。脊柱的这些异常变化，不仅影响人的外观美，而且影响到人的生活和工作，严重时甚至影响到人的寿命。医学上有许多行之有效的治疗方法，通过药物或手术达到彻底矫正、局部矫正或控制症状发展的目的。其一般规律是，发现得越早，采取的措施越得力，治疗的效果就越理想。

挺起你的胸

实践证明，坚持体育锻炼、保持挺胸收腹的姿势，是矫正驼背的有效方法，特别是对于有可能出现的老年性驼背。这种锻炼应该从青壮年时期就开始，并且要持之以恒。锻炼的方法很多，有一种“倒行退步法”简单易行，不妨一试。方法是，每天坚持15~20分钟的倒步走，走时胸脯挺直，两目平视，双手叉腰，拇指向后，其他四指向前，拇指可按住腰部的肾俞穴。这样锻炼，可以使腰部的肌肉有规律地进行收缩和松弛，有利于改善腰部的血液循环和营养供应。

中医认为，肾为先天之本，腰为肾之府。因此，腰是人体的生命源。加之腰处于身体活动的枢纽部位，腰部的劳损是很难避免的。临床上，除驼背外，腰肌劳损、椎间盘突出、骨质增生等疾患也时时困扰着不少人。久坐使椎间盘承受的压力大于其他姿势，容易引起腰部的相关疾患。因此，经常扭扭腰背、转转脚腿、摆摆屁股、晃晃肩膀、动动脖子、握握手指，可有效缓解腰部不适，防止腰部劳损病变。（温长路）