秋冬预防 骨关节疾病

57岁的李阿姨这几天膝盖隐隐作痛，感觉凉风往腿里灌，穿上厚裤子后稍缓解，但还是疼痛，尤其下雨天加重，影响活动和睡眠，到医院检查后被诊断为“膝骨关节炎”。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣介绍，骨关节疾病是老年人的常见病，秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，引起骨关节疾病的发作。王乐荣提醒，患有骨关节疾病的中老年朋友，在秋冬季节一定要注意预防。

防寒保暖

骨关节病患者常出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状，平时要注意保暖，切忌受风寒。特别是对于膝盖部，平时尽量穿长裤，做家务时也要尽量用温水，避免直接接触冷水。注意天气冷暖变化，天气转凉时及时增加衣服。尤其是关节部位的保暖，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。每天晚上用40℃左右热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，并能促进睡眠。还可将粗盐放在锅中炒热，装进干净的棉袜中，敷在疼痛的关节上。盐不仅能够消炎杀菌，加热之后还能帮助血液循环、祛湿逐寒，缓解疼痛。房间尽量朝阳、通风，多到室外晒太阳。习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后进行。

合理饮食

王乐荣说，钙不足是引起骨关节疾病的一大诱因，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，所以中老年人平时一定要多补充钙，多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。注意在补充钙质的同时还要多吃一些能促进钙质吸收的食物，这样才能保证钙的吸收。此外平时还要多增加维生素、矿物质、镁、锌等多种元素的摄入，在饮食上要做到均衡饮食，饮食要多样化。

另外，肥胖是引起骨关节疾病的一个重要的诱因，因此提醒中老年人更要注意预防肥胖，如果有肥胖的问题，要及时减肥，这样才能减少骨关节承受的压力。

适度运动

适当运动对关节炎有所缓解，慢跑、缓步走、骑自行车、游泳、打太极、五禽戏等节奏舒缓的运动都不错。在做运动时要劳逸结合，跑步时速度以不感到气短为宜，跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。锻炼时间每日30分钟左右，锻炼时以呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。经常坐在电脑面前的办公族，关节一直处于一个紧张劳累的状态，坐一段时间后应站起来走走，活动一下关节，让关节肌肉得到缓解放松。在日常生活中要保持良好的生活习惯，多做一些简单的运动，也可以练习关节保健体操，体操对预防关节痛有很大帮助。

很多人骨关节有问题，行动受影响之后就不愿意运动，事实上只要运动得当，注意健康的运动方式的话，对防治骨关节疾病也有很大的帮助。

穴位按摩

王乐荣介绍，中医上讲肝主筋、肾主骨，中老年人肝肾之气亏损，筋骨得不到肝肾之气濡养，所以易发骨关节病。在日常生活中可以经常按摩以下穴位，可以调和阴阳、扶正祛邪、保健治病。百会穴：按摩百会穴能有效缓解颈椎病症状；关元穴：按摩关元穴有补肾壮骨的作用，适用于腰膝酸软、腰腿疼痛等病症；三阴交穴：按摩三阴交穴可以令下肢有力，具有补益肝脾肾，健步强身的作用；足三里穴：经常对足三里穴进行按摩，对于一些膝关节有疼痛的人群来说，具有极好的缓解作用；委中穴：俗话说：“腰背委中求”，按摩委中穴可缓解腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状；涌泉穴：刺激涌泉穴，可补肾之阳气，以此扶正固本、强筋壮骨。

王乐荣提醒，骨关节“三分治，七分养”，有正确的生活方式，掌握相关的健康知识，积极做好预防工作，保养得当可以安稳度过寒秋。如果出现疼痛、关节僵直、肿胀、关节活动困难等病症，应及时就诊，早发现早治疗最重要。（王碧辉）