预防腰痛病从小事做起

20岁的李女士最近总感觉腰痛，时有左腿麻木不适的现象，严重影响生活工作，于是前往医院就诊，经检查确诊为腰椎间盘突出症。年纪轻轻就“腰突”，这让李女士百思不得其解。山东省济宁市中医院推拿科副主任医师刘培俊解释，导致李女士患上腰椎间盘突出症的原因极有可能和她长期伏案工作以及过度使用空调导致腰部受凉有关。刘培俊提醒，平日里预防腰痛，需要从生活点滴做起，只要注意防护，坚持适当的功能锻炼，就能有效地改善症状，远离腰痛病的发生。

工作姿势要正确

不少白领坐在电脑前伏案工作，习惯性弓背伸头，其实这个习惯动作很伤身。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢，长期如此会诱发严重的腰背疼痛问题。为此，刘培俊建议，平时工作要注意姿势，建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅；座位离电脑屏幕不要太近或太远；坐着的时候要保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角；要有意识的将下巴向内收，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。

长时间面对电脑后应活动头颈部，头颈部可向相反方向活动，及时消除疲劳。伏案工作时间过长，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动，缓解腰部压力，促进局部血液循环。

瘫坐不健康

很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，这样看似身体得到了放松，但其实这样的坐姿很容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。为了预防腰痛病，日常坐着看电视也要注意姿势正确，比如说选择稍高一些、硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上。如果座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软，建议加个坐垫。

挺直腰杆“站如松”

俗话说“站如松，坐如钟”，就是说站着要像松树那样挺拔，坐着要像座钟那样端正。很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者靠在栏杆上，这样歪向一边的站姿，会让脊柱受累。因为这种站姿会导致腰部两侧肌肉受力不均，从而导致腰背疼痛。因此，建议站立时，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

适当锻炼保护腰椎

锻炼对于腰痛病患者来说同样重要，但过度和不正确的锻炼方式又会加速腰痛病的发展，可以选择平板支撑法和单杠牵拉法。如果身体条件允许，还可以进行游泳、倒走、太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对提高身体素质均具有良好的作用。

对于很少进行体力劳动的人来说，如果需要搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

中医有妙招

一旦出现腰椎痛，怎么办？刘培俊介绍以下两种办法。

腰部热敷：当坐立的时间太久，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛、促进局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛和其他不适感。

此外，艾灸和针灸也能够缓解腰痛，但是需要到正规医院就诊，非专业人员操作容易出现意外，不仅起不到缓解腰痛的效果，反而容易加重病情。

穴位按摩：腰部是足太阳膀胱经和督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。如果腰痛不重，早晚以手指用力揉按委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。还可以按摩命门、肾俞、腰阳关等穴位，均有补肾健腰、活血通络的作用。

刘培俊提醒，有慢性腰痛病史的人，夏季不要睡凉席，不要长时间呆在空调房里，避免腰部受凉，注意腰部保暖。如果腰痛症状较重、发作频繁者，应及时就诊，以免延误病情。（王碧辉）