中医以为,肾主骨生髓,医治
合理膳食防备
加强钙和维生素D养分
晚年人骨密度受峰值骨量和围绝经期骨质丢掉速度的影响。峰值骨量越低,骨质丢掉越快,
削减钠盐的摄入
钠盐摄入过多会导致尿钙分泌添加,所以日常饮食中需求少吃钠盐。
蛋白质摄入要适中
膳食中含有过多的蛋白质会促进尿钙排出,但蛋白质含量太低又晦气于骨骼形成。因而,适量合理的蛋白质摄入对防备
防止酗酒
酒精会经过危害肝脏等器官按捺钙与维生素D的吸取和代谢,并按捺维生素D的活化。酒精还有直接对立成骨细胞的效果。所以防备
少喝碳酸饮料
碳酸饮料中的磷酸可能是形成易骨折的原因之一,因为磷酸对钙的推陈出新和骨质有晦气影响。另一方面,喜喝饮料导致牛奶吸取缺乏,身体缺钙,因而易发作骨折。
均衡养分
各种维生素如维生素A、B、C、D、E、K、叶酸,矿物质如钙、镁、锌、铜、铁、硒、锰、硅、硼、锶等合理全面的膳食有助于骨钙代谢的正平衡。任何养分素的过量运用,都会加剧机体安排器官的担负,导致骨钙平衡的破坏。
向我们引荐一款选材简略、养分丰富的
质料:羊肉50克,补骨脂10克,肉桂2克,粳米30克。
制作方法:补骨脂和肉桂研细粉备用,精密羊肉洗净,剁碎后与粳米同放入砂锅中熬煮,待粥成5老练时,将补骨脂粉和肉桂粉参加搅匀,持续熬煮至粥熟即可,分早晚两次食用。
成效:补骨脂又名破故纸,辛温,入肾经,具有
此四物同用,具有温
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