踝关节扭伤后的踝关节及足的练习

“踝关节扭伤”是骨科常见的外伤性疾病，多数是下楼梯、走路、运动不留意形成的，归于中医“筋伤”领域。很多人都认为踝关节扭伤是“筋伤”，骨头没断，因此是个小问题，歇息歇息就能够了。殊不知即便是简略的踝关节扭伤，假如医治不妥，仍可能会呈现韧带松懈导致踝关节不稳，然后引发习惯性踝关节扭伤，也会导致经久不愈的痛苦，甚而引起膝关节、髋关节乃至是腰椎的疾病。临床上常常见到踝关节扭伤几个月依然有症状的患者，原因大多是不注重医治导致的。所以踝关节扭伤后必定要留意，前期及时的正确处理非常重要。

中止活动多数人踝关节扭伤后能够中止活动，及时就医。但有的则不行注重，持续坚持活动。一部分人是因为作业压力大，尽管扭伤痛苦，但因自感没有问题，简略处理后硬挺着持续作业；一部分是扭伤后自己歇息一下后觉得好一些，然后持续行走活动；还有就是运动员或运动爱好者扭伤后，坚持上场运动。这种持续行走、活动或运动能够引发受伤处出血量添加、肿胀加重及再次损害。

冷敷踝关节扭伤后的前期处理就是冷敷，能够显着缓解痛苦、削减出血和肿胀程度。很多人都知道扭伤后要冷敷，冷敷几小时后觉得能够热敷了，成果一下子就肿起来了。所以要留意冷敷的时限，扭伤48小时内都是需求冷敷的，一般是连续冷敷。

严厉制动踝关节扭伤就医后，医师都会主张石膏固定或支具固定2~3周，最少是纱带固定。很多人不理解，觉得是不是小题大做了，只是踝关节扭伤就要打石膏2周，于是就呈现了很多人并不严厉固定，尤其是几天后觉得不疼了，就开端不管不顾了，成果可能就会留下后遗症。踝关节扭伤是韧带拉伤，制动是为了让损害的韧带有修正的时刻，不制动或制动时刻不行都会导致韧带松懈而形成踝关节不稳定，踝关节不稳定就会引发今后的一系列问题。

消肿止痛踝关节扭伤会影响局部的血液循环，导致肿胀痛苦，也就是中医的“不公例痛”，医治准则就是消肿止痛，活血化瘀。现代药理学研究标明，活血化瘀类中药能够改进损害局部的血液循环。临床上能够给予踝关节扭伤患者活血化瘀的中成药或中药汤剂，如跌打丸等，也能够中药熏洗，但有必要是72小时后，防止引发再出血。

踝关节及足的练习踝关节扭伤需求对踝关节制动，但其他关节的活动不受约束，所以前期就能够开端足趾的活动练习。两周后去除固定后开端踝关节各方向活动练习，按部就班的添加小腿肌肉及足内涵肌肉力量练习，后期要进行平衡和谐的练习。通过这一系列练习后踝关节扭伤才可能彻底恢复，完结正常行走、跑跳等运动。

以上基本是依照踝关节扭伤后的时刻次序提示大家在哪个时刻段应该怎么办，需求留意些什么，达到尽量削减后遗症的目的。简直每个人都扭伤过脚，而走路又是咱们每天必做的活动，所以踝关节扭伤能够说关系到每个人。(史达)