怎么防止肩关节损害

肩关节是人体最灵敏的关节，也是最简单损害的关节之一，一旦呈现问题会严重影响人们的日常日子，如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的维护，在运动场所经常会见到人们进行肩关节练习，可是肩关节练习也需留意练习方法，有的人练习方法不适宜，常在不经意间损害了肩关节；有的人本身肩关节就欠好，进行了错误的练习反而导致病况加剧；也有的人练习方法很正确，可是日子习惯欠好，不留意肩关节的自我维护，一个小动作也会导致肩关节损害。已然肩关节这么简单受伤，那么咱们应怎么防止肩关节损害呢？

肩部保暖很重要

肩关节保暖尤其重要。我们都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明晰肩关节感触风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动晦气，简单导致损害，一旦受凉，症状会加剧，也更简单受伤。

防止关节受凉，日子中要防止晚上睡觉时受凉，冬季可围围巾、穿高领毛衣来维护肩关节。

抓取高处重物要当心

肩关节衔接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功用就是抓取物品。抓取高处重物时十分简单损害肩关节，尤其是单手抓的时分。比方站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的分量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及分量会快速传导到肩关节，人会感触到臂膀被快速拉了一下，当这个力气超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损害。

因而日常抓取高处重物需求留意：一要正确估量物品分量，做好充分准备；二要改动拿重物的姿态，能够把单手提重物改为双肩背；三要进步肌肉力气来尽量防止损害；四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损害。

选适宜的活动方法

肩关节损害是运动损害中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等抛掷运动时，最简单导致肩关节损害。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也简单导致肩关节损害。因而，在运动时，要掌握正确的运动姿态，防止不必要的损害。

防止手提重物

手提重物时，压力会会集在上肢及肩部，正常情况下会引起本身肌肉对立，抵消肩关节压力，但长期就会导致肌肉劳损，这时就简单形成肩关节损害。在日常日子中，人们应尽量防止单手提重物，可改为用推车或屡次转移来削减分量。

增强肌肉力气

能够经过强化肩关节周围肌肉力气来增强对肩部的维护，尤其是肩袖肌群的力气练习。肩袖肌群包含四个小肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），这四块肌肉像一个套子相同包着肩关节的肱骨头，使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力气削弱后会导致肩关节不稳定，而这些肌肉在日常日子中是很少练习到的。因而，平常需在作业学习之余进行专门的肌肉练习，其力气增强能够进步肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功用。

留意维护颈椎

颈椎和肩关节关系密切，十分多的肌肉一起衔接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎欠好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常日子中，在维护肩关节的一起也要留意维护颈椎。

调整姿态削减拉伤

电脑和手机等电子产品改动了人们的日子方法，也导致了人们姿态的变化，“垂头族”和长期伏案作业就是典型的姿态改动，这种改动使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部呈现酸痛、拉伤等不适，也简单加快肩关节劳损性损害。所以日常日子作业中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿态，挺胸昂首，使肩关节回归正常方位，削减其损害的可能。（史达）