脚崴了腰闪了 快速缓解疼痛

双节马上就要来了，大家都已经做好准备要去诗意的远方浪里个浪了吧，金秋十月，确实是适合游玩的好时节，但在爬山涉水，享受开心旅行的时候，总免不了会有一些意外发生……

脚崴了，腰闪了，出现这些问题的时候，先不要慌，下面教你如何快速有效地缓解疼痛。

 崴脚 

崴脚的专业说法是踝关节损伤，首先，先自我检测一下受伤程度，如果脚踝还能活动，周围也没有明显的肿胀，那就是菩萨保佑，不算严重。

如果在第二天脚踝那肿痛得厉害，连站立都觉得困难，那么就有可能是韧带损伤。

如果崴脚后立马就肿了，痛得无法走路和站立，说明除了韧带损伤较严重以外，还有可能关节脱位或者骨折，这种情况最好立马去医院。

一般大家都知道崴脚后肿起来了要先冰敷来止痛和收缩血管，但从中医的角度来说，崴伤后局部充血，毛孔大开，冰敷寒气就会进去，可能内部出血是止住了，但气血也凝滞不通了，如果处理不当，后期脚要恢复就很慢，所以不建议冰敷。同时也不建议热敷，热敷会加重局部淤血和肿胀，一般得三四天后再行热敷。

建议大家学几个穴位，关键时候可以进行穴位按摩。

如果是比较轻度的崴脚，可以找对侧手上的小节穴进行推按，边推按边活动脚踝。

血海穴、三阴交穴能活血化瘀，可以按揉以消除局部的瘀血肿胀。

在没有骨折和脱位的情况下，两天后，可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。操作步骤如下：

用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻。

然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药如三七粉和白酒调和敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。还可以选土牛膝加食盐捣烂敷于患处，每天换一次。

对于有肿胀且疼痛的崴脚，建议找专业人士在局部找比较明显的瘀络，进行点刺放血，伤情会得到很大改善。

 闪腰 

有时因为姿势不正、用力过猛或受外力碰撞的情况下，有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，会闪到腰，医学上称之为急性腰扭伤。

腰扭伤之后建议最好休养，严重的腰扭伤最好能够卧床休养，急性期应避免腰背部的剧烈活动，避免弯腰提拎搬抬重物；尽量避免用力的揉捏疼痛部位，防止症状加重。在腰痛的部位放一个温热的毛巾或暖水袋，温敷，作用时使痉挛的肌肉放松。

同时可以通过以下穴位来缓解疼痛。

弹拨手三里：

将掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。

注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

点按睛明穴：

轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度。按揉持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。

指压承山穴：

采取双手抱膝的姿势，左右手的拇指重叠置于承山穴之上，来做指压。如果有力量不足的感觉时，可立起手指来做按压。时间大约为5分钟。

出游之时，掌握小技巧及时应对不便！