肩周炎热敷法 运动疗法

肩周炎是肩关节周围炎的简称，好发年龄在50岁左右，所以又称“五十肩”。肩周炎是中老年人的一种常见病、多发病，以女性为多见，其病因不是很明确，有研究表明它与自身免疫病以及感染有关。它的病理特征是肩关节内严重的关节囊组织粘连。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，肩关节活动受限日益加重，达到某种程度后逐渐缓解为主要特征。如治疗不当，逐渐发展为抬臂、洗脸、梳头、叉腰等肩关节活动障碍，影响日常生活。

广州中医药大学第一附属医院外科副主任医师柳东杨强调，引起肩部疼痛的原因很多，老年人不能简单地从症状上来自行诊断，必须及时找专科医生就诊，分析原因，确诊后再治疗，以免延误病情。

“肩周炎治疗方法以口服消炎镇痛药、中医传统疗法为主，包括推拿疗法、针灸疗法、运动疗法等。”柳东杨介绍，止痛药副作用较大，治标不治本，推拿、针灸必须由专业人员操作，影响长期治疗，因此日常可以采用热敷加运动的方式来改善并减少肩周炎的不适。

热敷法

热敷法能够增加局部血液循环，使肌肉放松，减轻疼痛。可选择电热水袋、热毛巾、中药热敷包或小电热毯等，一般热敷二十分钟或半小时，热敷后进行肩部运动，有助于增加运动效果。热敷法要注意温度，避免烫伤。

运动疗法

肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。通过加强肩部关节活动来促进血液的供应，拉开粘连的组织，以改善炎症症状。锻炼的动作很多，概括起来就是重复练习肩关节的屈伸、外展内收和旋转运动。具体的有：（1）爬墙，面对墙壁，双手指沿墙壁缓缓向上爬动；（2）旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，上肢作顺时针和逆时针的旋肩运动；（3）抱颈，双手十指交叉，抱住颈部，双肘尽力后伸。肩周炎康复运动贵在坚持，以肩关节感觉能忍受的疼痛为有效标准，不痛则无效。但切忌过剧运动，以免造成新的损伤。

专家提醒

（1）注意防寒保暖。夏天忌空调冷风直吹，引起肩关节受凉。

（2）纠正不良姿势。白领阶层长期双肩外展伏案工作，易造成慢性劳损而引发肩周炎。建议伏案工作一段时间后，站起来活动一下，适当旋转扭动颈、肩、腰等关节。

（3）加强肩部锻炼。打太极、使用拉力器、哑铃以及屈肘甩手、双手摆动、头枕双手、旋肩等简单运动，都能够锻炼上肢及肩部，可以有效地预防肩周炎。锻炼要兼顾双侧肩关节。

（4）注意相关疾病的治疗。及时找专科医生治疗引起肩疼的相关疾病，如肺部、胆道疾病、颈椎病、心脏病、肩部或上肢损伤等。根据病情的不同，接受医生的建议。