一套下肢静脉曲张的避免保健操

发布时间:2016-12-19   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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随着人们对健康的重视度提高,静脉曲张作为一种常见病,自然引起人们的关注,而目前对于严重的静脉曲张还没有出现明确有效的治疗措施,这就需要我们在疾病的初期就加以预防保健,来延缓或控制静脉曲张的加重。

在这里介绍一套下肢静脉曲张的避免保健操。
 

1、腿上运动:取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两边。先举起右腿,在空中逗留数秒钟后放下,在以左腿重复上述举措,替换进行4—6次。

2、抬腿运动:姿态同上。双腿并拢,两腿顺次抬起呈45度角,各进行4—5次。

3、分腿运动:姿态同上。双腿绷直,在慢慢吸气的一起,尽可能地向两边分腿,再呼气,并拢双腿,重复4—6次;曲折双腿,膝盖尽可能分向两边压区,后再并拢,伸直双腿,回到本来的预备举措,如此进行6—8次。

4、伸屈运动:取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节顺次轻轻抬起、放下,做屈张操练,左右腿别离各做6—8次。

5、摇摆腿运动:姿态同上。双腿绷直,顺次上举后左右摇摆;抬起双腿,仿照骑自行车的举措,前后摇摆,各进行4—5次。

6、侧分腿运动:姿态同上。绷直双腿,左右顺次最大起伏地侧分腿,腿勿抬起,各进行4—6次。

7、侧踢腿运动:先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体曲折,如此重复6—8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述举措。

8、侧抬腿运动:先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯扩展。左腿伸直,向上抬起6—8次;身体再取左侧卧,重复上述举措。

9、膝侧后摆运动:先左侧卧,左手枕于头下,右臂沿躯体扩展。右腿曲折,膝盖向腹部靠近,后再伸直,用力后摆,如此重复6—8次;身体转取右侧卧,重复上述举措。

10、腿侧圆周运动:姿态同上,抬起一侧腿,在空中作圆周举措,再换另侧腿做相同举措,各进行8—10次。

图说天下

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