低头容易使颈椎受伤 中医教你保护颈椎

随着移动智能设备的普及，在手机等设备上处理工作、生活问题已成常态；而利用碎片化时间使用手机等设备浏览信息、娱乐使得人们低头盯着电子屏幕的时间大大增长。于是，社会上多了一个“低头族”。河南省中医院康复科李彦杰主任医师、李鸿章主治医师提醒大家：长时间低头看电子屏幕、一些不良的生活习惯不但容易使颈椎受伤，也容易使颈椎周围组织产生问题而引发其它疾病。

“享受型”姿势造就“低头族”

上班回家，头枕着高枕躺在沙发上看电视，坐着工作时随性地弯腰驼背，跷着二郎腿低头玩手机，单肩背着大大的包包，穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷……这些生活习惯看起来优雅潇洒，感觉上很是享受，殊不知，这样的习惯会使颈椎长时间被向前牵拉，使原本前凸的颈椎曲线前凸减少，脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多，颈部向后弯曲、驼背。

人们形容一个地理位置重要常用“咽喉要地”来形容。而对于全身来说，颈部又是全身的“咽喉要地”：颈部分布着供应脑部的血管、支配全身的神经。长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能障碍，等等。

睡觉也要有“型”

保护好颈椎，除了要避免上面提到的不良生活习惯外，在睡觉枕头的选择上也要有讲究。

对一般人来说，每天至少有1/4～1/3时间是在睡眠中度过的，选择一个合适的枕头并合理使用对保护颈椎来说也非常重要。在选择枕头时，一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量的标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。由于枕芯的硬度不一，枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度应为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。使用枕头时，枕头应放在枕骨部位，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替的卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡和协调状态。另外，时刻注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

伏案工作常按摩

为预防颈椎病，平时伏案工作一个小时后要起身活动一下，并经常按摩以下穴位：

按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

颈椎有病常做康复操

对于患有颈椎病的人来说，可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

①左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

②前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

③旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

④头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

⑤双手托天：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。(廉万营)