姿势疗法驱腰痛

腰痛受姿势的影响较大，姿势不对。易导致腰痛迁延不愈。除了及时得到正规治疗外，腰痛者在日．常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。姿势疗法的具体做法是：

站姿两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除要背肌的疲劳。

坐姿上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢，可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

卧姿古人云：“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡则而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是，最能起到减轻腰痛作用的床垫类型为中等硬度。直接睡在硬板上并不是最好的方法。

步姿正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，这样腰痛的机会及程度也就大幅增加。周达