推荐一套膝关节炎医疗体操

发布时间:2015-10-20   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  年纪渐大,膝关节问题会逐渐显露,以下给大家推荐一套膝关节炎医疗体操,可改善症状。具体方法是:

  (1)静立半蹲 双足分开与肩同宽,慢慢蹲下,使大腿与小腿的夹角保持120°左右。上半身平直,胸腹颈放松,呼吸自然,双手叉腰。静立半蹲3-5分钟。以后可逐渐延长10-20分钟。站立后原地踏步2-3分钟。

  (2)扶腿蹲立 两足同肩宽,两手扶膝盖上部,身体向下蹲,当大腿和小腿夹角达90°时,再立起。如此反复蹲立,每次50-100下,每天2-3次。

  (3)摇臂蹲立 两足同肩宽。脚尖着地,脚跟提起,两脚曲直,身体下蹲,尽量使臀部挨着脚跟,同时两臂前摆平举,然后两脚立起,两臂下垂,身体站立。注意两臂不要摆动过大,上身不要前俯后仰,这样连续蹲立50-100下,每天2-3次。

  (4)叉腰蹲立 两手插腰而立,两脚同肩宽,两腿尽量下蹲,当臀部挨住脚跟后身体再站起来,站稳后再按原样蹲下去,每次50-100下,每天2-3次。

  (5)半蹲转膝 两膝并拢,两手扶在膝关节上,两腿弯曲呈半蹲状,两脚立好不动,将膝关节先向左、前、后旋转,再向右、前、后旋转,每呼吸1次旋转1周,每天2-3次,每次旋转30-50周。

  (6)前后摆腿 站立在地上,两手叉腰,先将左腿抬起,前后摆动,幅度有小到大,摆动10次后再换右腿,每条腿摆动30-50次。

  (7)左右伸腿 两手叉腰,蹲在地上,先将左腿伸直,然后屈曲复原,连续5次后改换右腿。待两腿酸沉劳累时再站起来休息。

  (8)仰卧抬腿 仰卧在床,两腿伸直,交替上抬,逐渐增加高度,每次抬50-100下,交替进行。

  (9)单腿蹦跳 一条腿支撑身体,另一条腿弯曲抬起,然后连续跳跃,每次20-30下,交替进行。

  (10)按摩膝部 坐在床上,露出膝关节,先将两手掌搓热,然后按摩膝关节,直到膝关节发热为止,每天2次。

  生命在于运动,尤其是中老年人积极参加适当的体育锻炼,对增强身心健康大有帮助。那么,50岁以后的中老年人,由于机体自然老化,应该如何锻炼才能获得最佳的健身效果呢?现将美国医学专家凯尔·威斯利克博士提出的、适合不同年龄段中老年人的锻炼方法介绍如下:

  50岁后 肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强,如游泳和骑车等。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状,保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

  60岁后 应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,有利预防骨质疏松症等。一些60多岁的老人常存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。其实只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

  70岁后 对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,做体操、散步、打太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到很大提高。

  还值得指出的是:人到中年某些身体素质就会出现下降。因此,中年人应该抓住这个时期,趁着自己手脚还灵便,积极参与各种锻炼活动,不仅能增强体质,提高防病抗病能力,还可以避免很多老年疾病。

图说天下

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