入秋膝痛 做“暖膝操”

进人秋季，凉爽了不少，温度发生变化，日夜温差也随之加大。不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨火节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。

第1招：高位马步。两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间(如图1)。

第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～lO秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

第3招：推擦大腿。坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。

第4招：仰卧抬腿。仰卧床上，抬起一侧腿向上15—30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量(如图2)。

第5招：仰卧屈膝。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

第6招：俯卧屈膝。俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

第7招：直身跪坐。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

膝盖不好的老年人在平时要注意膝盖的保暖，进行膝盖锻炼的时候，要量力而行，不能过度。达到未病先防，已病防变的目的。钟津



按压耳穴可降血脂

全身的器官组织在耳部都有投射反映区。经常按摩胰胆穴、小肠穴和前列腺穴这三个穴位，再配合刺激三焦穴和胃穴，可消除胀气，助消化；刺激肝穴清热活血，促进热量和胆固醇代谢等。

采用按压耳穴的方法有助于人体脂质的吸收、利用和转化，可在一定程度上改善患者的血脂水平。高平盛



每天散步远离疾病

英国学者发现，每天多走2000步就能将患心脏病和中风的风险降低8％。若每天能多走40分钟，就能将人们患上心血管疾病的风险降低16％～20％。研究者建议，在日常运动量基础上，每天散步20分钟以上就能有效预防心脑血管疾病。佚名



靠墙静蹲老人宜练

静蹲是适合老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。21nx.com此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地而垂直。太腿和小腿之间的夹角不要小于90度。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

时间要求：完成一次后休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天l一3次最好。赵晓年