编制出一套新式“静脉曲张保健操”

发布时间:2015-01-01   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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下肢静脉曲张好发于长久从事站立工作和体力劳动的人群。此病具体体现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀,病程日久者可并发慢性溃疡,而且老年人体质较弱,发生溃疡后伤口较难愈合。要改善血液回流不畅,不能单纯依靠药物治疗,更重要的是坚持每日锻炼小腿肌群。有专家结合了小腿肌群与血管静脉瓣的生理协作关系,编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

第1式:背伸踝趾。取坐位,双脚放松置于地面上。然后配合呼吸,在吸气末端背伸踝关节及脚趾,背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群,脚跟着地;呼气时放松双脚,把双脚再次平放于地面上。

第2式:揉捏小腿肚。取坐位,右脚搭在左膝盖上方,呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚,左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法,换方向按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。

第3式:床上踩单车。取卧位,背部紧贴床垫,双下肢举高并轮番伸缩,呈“踩单车”状(如图)。运动双下肢时,要配合收缩小腿后部肌肉。

第4式:前后滚轮。取坐位,双脚分别踩一滚轮,一脚将滚轮推前时,另一脚同时将滚轮拉后,然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时,要尽量趾屈踝关节;而后脚向后推拉另一滚轮时,要尽量下压脚跟,以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。韩庆武

图说天下

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