膝关节炎与暴走疗法 治疗方

发布时间:2014-11-03   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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对中老年人来说'膝关节疾病是很常见的。那么日常生活中,我们该怎样治疗膝关节疾病呢?

运动疗法

体息和锻炼是运动疗法的两个关键。其原则是‘休息关节’锻炼肌肉’。在膝关节疾病的发作期,休息要摆在第一位。平时可以进行一些简单的膝部锻炼。

(1)坐位抬腿练习:坐在椅子上,背部紧贴椅背,一只腿的膝关节伸直,并尽量将该腿的脚趾弯向头侧,保持10秒钟后缓慢放下,重复10次。

(2)交替抬腿锻炼:仰卧,双手放在身体两侧。两腿交替抬高,高度达到另一只脚的脚尖即可,每次抬起放下的时间控制在6—9秒。每次可反复练习5~10分钟。

二,物理疗法

当膝关节疾病处于急性发作期’或久行、活动后出现肿胀、发热感时'活血止痛盼作用蠢这里有_个缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:“急性扭伤寻粱丘,关节积水按鼻求,膝盖发凉找昆:仑;臻痛中诸要常揉。”(梁丘穴位于膝盖上外的三寸处:犊鼻穴位于膝部外膝眼处:昆仑穴位于外踝后方,外踝尖与跟腱之间凹陷处;中渚穴位于手背,小指与无名指根下二厘米手背凹陷处。



江苏省徐州市最近出现了一群“暴走族”:每晚七点半,上千人的队伍,3人一排,队伍整齐,着装统一,步伐豪迈,伴随着广场舞的音乐,大步向前“暴走”。暴走族以中老年妇女居多,多是广场舞大妈“转型”去的。而今年6月的一天,暴走族中发生了一幕悲剧,一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现,是因剧烈运动诱发了心肌梗塞,后经抢救无效身亡。

跳广场舞的大妈转去暴走了,从健康角度来说,合适吗?怎样的暴走才更有效?暴走有哪些注意事项呢?

暴走,学名为健步走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式,源于美国,是指选定一条路线,沿着路线徒步或驾车行走,时间由一日到数日不等,是一种极佳的有氧运动方式。

暴走益处多多,据运动学家总结,暴走主要锻炼心肺功能,能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势,它能产生一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻,还具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。此外,能够增强人体对一些传染性疾病的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。坚持暴走还能消除多余脂肪,起到一定的减肥作用。

然而,暴走其实也是极限运动的一种,它挑战着人们的心理素质和身体素质。但暴走并非人人适宜,每个人要根据各自的身体状况,循序渐进来进行,可在坚持这项运动之前,先做一次体检来确定运动量和强度。一般情况下,以每小时5公里的速度暴走是可以承受的;身体状况弱,且平时从不锻炼的人群,应低于这个速度,然后再慢慢增加强度。值得注意的是,糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者,不建议参加暴走,因对身体危害大。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者,也不宜参加暴走。周宇

链接:暴走渐进表

如果想以暴走健身,那必须有个循序渐进的过程,一般1周两三次的规律运动,坚持2个月后,身体和精神状态会大有改观。

第一周、熟练技巧。在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前做5分钟的热身练习。可以走直线,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行,仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼犀:部。

第二周、间隔训练。阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,用最快的速度走完400米,然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米。

第三周、消耗热量。交替间隔步行。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。(此速度根据个人身体体质定)

图说天下

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