摆脱便秘困扰

“终年便秘，腹胀口臭，究竟怎么了？”哪些办法可以脱节便秘困扰呢？

每天多喝水体内水分缺少会引起便秘。若体内缺水，就会令大便枯燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了摄入果蔬中的水格外，每天最好额定再喝些水。

坚持规则排便养成守时解大便的习气，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并漫步10~15分钟。排大就是中枢神经分配下的全身性和谐动作，排便时留意力要会集，不要读书、看报、玩手机、思考问题。

提肛、摩腹促排便三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道活动，然后左、右滚动腰骶部。

腹部按摩办法患者取仰卧位或半卧位，双腿稍委曲，腹部放松，从右下腹开端向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。对有便意而排出不畅者，可操练撮谷道，又名提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种共同的摄生之术，其具体做法归纳为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，一起吸气；闭：稍闭气凝思；松：然后渐渐呼气，慢慢放松肛门、会阴部和全身。

长时间坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，健壮脏腑，疏通谷道，到达防治便秘效果，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。

多摄入粗纤维食物许多时分肠胃活动之所以会变慢，与缺少影响有着很大的联系，因此在平常日子中主张常常有便秘状况的人多吃些富含粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便效果。

恰当添加脂肪供应高脂肪食物里边的植物油能分化脂肪酸，增强肠活动，润滑肠道。干果仁里边含有许多的油脂，恰当的添加摄入有通便的效果。

每天快走30分钟上班族成天坐着面临电脑、缺少运动也影响肠道活动，体内的毒素、毛孔里的毒素无法及时清空。所以主张我们天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。平常双休日，也要多外出远足、打球或游水，这都是增进体内疏通的好办法。

洗澡时巧揉肚子缓解便秘洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，一起腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，重复5次，可让大肠的活动添加。

多吃果胶食物以及产气食物果胶食物有许多，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等，这些都是归于果胶食物，可以很好起到软化大便的效果，有用削减便秘的状况。

热水泡脚确保血液循环的晓畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘天然不会来困扰你。

饮食有节养成合理的饮食习气，即守时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食洁净卫生，食物多样化。常常改换花样、品种，留意色、香、味齐全，以添加胃口。

调理便秘还可恰当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可常常食用一些有防治便秘效果的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈影响、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌喝酒或浓茶。（李宇栋）