体态：站、坐、卧均可。
具体练法：意念促使内劲将肛门和肾上提至肚脐。肛门和肾上收的动作叫“提肛缩肾”。每次20下，每日习练次数因人而异，可适当增加，一般以身体没有不适感为度。
呼吸方法：自然呼吸；吸气时“提肛缩肾”，呼气时将肛门和肾缓慢放下。呼吸时如能加意念更好。即吸气时意想真气吸入“下丹田”小腹，呼气时意想病灶处病气射向天边。（朱秀兰）
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