都市白领由于长期伏案工作，不少人患有骨类疼痛，生活中可以用以下小方法轻松止痛。
背痛：多因长时间伏案工作所致。
方法：可进行扩胸、俯卧伸背等锻炼。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高，屈肘用力向后，每组20次，每天3～5组；俯卧伸背要求俯卧位，颈肩部后仰，使得胸部离开床面，每组10次，每天3～5组即可。
颈痛：多因长时间屈曲颈部所致。可外涂红花油或扶他林等药物后再行按摩。
方法：双手手指交叉相握置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部肌肉，沿颈部由上至下10～20次；双手拇指沿颈外侧用指腹按压肌肉，自上至下10～15次即可。
肩痛：多由长时间保持垂肩姿势引发。可配合局部热敷后再行保健按摩
方法：四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15～20次；再于肩头部位拿捏15～20次；将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10～15次即可。 伊诗
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