驼背怎么矫正 体疗法
发布时间:2012-02-26 来源:健康小知识 - 中医药健康网
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老年姿态性驼背,一旦出现早期体征,应及早矫正。首先,要在日常生活中有正确的姿势,站立和行走时两眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位除要维持脊柱挺直外,写字、看书时桌椅高低也要配置合适;睡眠时枕头不要太高。此外,经常坚持下述体育锻炼疗法,每日2次,每次10~15分钟,3~6个月会收到明显的效果。
两臂展翅:两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后震动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。
弯腰神背:两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。
扩胸:两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。
仰腰挺胸:两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松呼气。重复做10~20次。 (王永兰)
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