有腰酸背痛的老年朋友不妨借鉴我母亲的锻炼方法：双腿自然站直后，先用双手掌轻轻地搓揉左右腰部各20下；然后用双手掌轻轻的拍打左右腰部各20下；最后用双手掌一先一后地拍打左右背肩部各20下。
在拍打背部时，可以拍打较重些，以能承受得了为宜。此锻炼方法不受场地和时间的限制，尤其适合中老年人。平时锻炼可以促进健康、保肾护肾和活络腰部肌肉；腰酸背痛时可以进行辅助治疗，并使腰酸背痛病得到较好的控制。
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