生活中很多老人常抱怨腰酸背痛，这可能与背肌筋膜炎、背阔肌劳损等有关，如果每天练练抱膝动作，有助于治疗和缓解腰酸背痛。人体脊柱呈自然弯曲，抱膝而坐可以自然抻拉脊背肌肉和筋膜，使脊椎小关节以及肌肉韧带等得到牵拉和放松，缓解无菌性炎症引发的痉挛、疼痛。
在晚上临睡前将两脚拇趾相互重叠，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，并用两脚交换踩左右脚的拇趾，手指按压脚拇趾，可使腰背痛的症状缓解。体弱老人也可选择仰卧床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，然后用力屈伸下肢3—5次。每日锻炼2—3次，可收到良好疗效。需注意的是，腰椎间盘突出的老人不可用此疗法，否则可能加重疼痛。(马艳玲)
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