足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的软组织,损伤或使用过度时,会引起炎症、疼痛,令人行走困难。伸展足弓只是一个简单的动作,但却能有效地缓解足底筋膜炎引起的疼痛。
患者应先盘腿坐好,用手抓住一只脚的脚趾,把它朝腕的方向扳,以伸展足弓。通常扳10下为1组,每次重复10组。1天至少要做3次。持续3-6个月,就能缓解疼痛,并完全恢复活动能力,而且不需要进—步治疗。(耿搪)
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