4招摆脱节后综合征

　　春节长假已结束，很多人可能还没从长假的放松状态中回过神来，甚至有些人还出现了浑身无力、嗜睡、精力不集中等症状。专家提醒，长假过后的一段时间多见“节后综合征”，大家要注意调整自己的心态和生活习惯。

　　节后常见4种症状

　　笔者了解到，长假期间，前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关，过量饮酒和饮食，加重了胃肠道的负担，导致各类胃肠道疾病发生。此外，玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有人出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4~6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。生活不规律则导致人体抵抗力下降，导致感冒发热的年轻人显著增加。

　　专家指出，节后综合征的常见症状主要有4种：

　　睡眠紊乱：假期中大多会以彻底放松的方式过节，有人甚至放纵性地娱乐，通宵打牌、唱歌，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。

　　恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

　　消化不良：节日期间，一家人聚在一起，谈笑风生间，往往一天不停嘴，正餐有鱼、肉类高脂食物，饭后又有花生、瓜子等高热量坚果类零食，吃喝多了，就容易消化不良，引起厌食、腹胀、便秘等症状。

　　退潮忧郁症：大部分年轻人平日生活节奏紧张、工作压力大，对节日的休闲娱乐活动及与家人团聚的生活期待过高，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，感到孤单、抑郁等。也会有一部分老年人在假期结束时由全家团聚转入儿女离开的寂寞生活，内心也会产生忧郁情绪。　

　　4招解除“节后综合征”

　　放松心态，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，尽快了结。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　按摩减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，打乱人体正常生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，所以这段时间要做到早睡早起，起居有序，保证有充足的睡眠时间。上班前好好洗个热水澡，按摩相应穴位,促进血液循环,加快新陈代谢，可有效消除疲劳,促进睡眠。

　　适当运动对付消化不良。过节期间，饮食过量就容易引起消化不良。对患有厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；另外可以做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。（苏扬）