脱发 秋天容易掉头发 日常防护

　　不少人一到秋天很容易掉头发，其实，这是一种季节性脱发。秋季气候干燥，导致头发皮脂腺分泌减少，头发更容易出现干枯或者脱落现象。干燥的气候还会加快头发水分的蒸发使毛鳞片受损，头发易产生静电、打结、干枯分叉等问题。

　　除此之外，秋冬季节气温较低，头发生长速度缓慢。据统计，正常人约有10万根头发，每天掉落的头发在100根以内均属生理性掉发，不必太过于紧张。因为头发生长是一个循环反复、周期性的过程，每根头发生长一段时间后都会进入退行期，继而毛根萎缩，进入休止期，引起掉发。

　　日常做好以下几点可在一定程度上减少掉发情况发生。

　　经常按摩头皮 头部分布很多穴位，双手十指微曲，深入发间，手指来回在发间、头皮上按摩，感到头皮微微发麻即可。这种梳头按摩法能疏通经络，促进头皮血液流通和新陈代谢，从而缓解掉发问题。

　　减少洗头频率 适度洗发，次数不宜过多，每周2～3次为宜。洗发时水温不宜过高，以舒适为主，洗完头后，吹风机调成中档，按照从发根到发梢的顺序吹干即可。

　　饮食营养均衡 少食煎炸、肥腻、辛辣刺激食物，这些食物容易导致脾胃湿热，致使头面油腻而脱发。而均衡的营养有助于头发生长，因此，建议平时多食用蔬菜水果及瘦肉、贝类、豆类、鸡蛋、奶制品等等。

　　保持充足睡眠 中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。因此，日常要注意休息，保证充足睡眠，放松心情，并适当进行有氧运动。

　　减少烫染头发 经常染发、烫发，会破坏头发的光泽和弹性，甚至使头发变黄、干枯。建议染发、烫发间隔时间至少4～6个月。

温度骤降！这套膝盖保暖法快学起来

　　最近全国各地都在降温，而天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节。

　　膝盖受凉易患炎症

　　当膝盖表面摸起来温温热热时，表明膝盖血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快排出。

　　当膝盖表面摸起来冰冰凉凉时，表明膝盖血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。

　　当膝关节周围的血液供给出现问题时，新鲜的关节滑液也供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理。长久下去，膝关节也会越来越脆弱，炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养滋润而进一步退变，最后可能演变成膝关节炎。

　　膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。

　　中国传统医学认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。

　　简单三招让膝盖暖起来

　　秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，出门短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。下面简单三招能让膝盖抵御住寒风的侵袭。

　　1.穿上秋裤 增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。

　　2.加个护膝 关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。

　　3.学会热敷 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

　　干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次。

　　湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日1～3次。

　　热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2～5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

　　除了保暖还需这样护膝

　　除了天冷时保暖，日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力，“照顾”脆弱的膝关节。

　　控制体重 研究发现，体重每增加1千克，膝关节承受的压力平均会增加5千克。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。

　　减少蹲和跪 从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　北京地坛医院骨科主任 张强