食疗防脱 头部按摩方法 洗头与梳头

一头浓密有光泽的秀发不仅是女性柔美的体现，也是男性展现健康气质的重要方面。但是人们常说“三千烦恼丝”，看来“头发”和“烦恼”早就结下了缘。如今，头发的“烦恼”首先是脱发问题。脱发不再是老年人的专利，生活习惯不佳、压力过大使得越来越多年轻人加入了脱发大军。年轻女性的脱发多呈季节性的变化，秋季脱发加重；男性脱发则与雄激素的分泌和毛囊和皮脂腺雄激素受体的活性有关。除此之外，头发早白、头发油腻、头发干枯等都是常见的问题。

中医认为“肾藏精，其华在发”“肝藏血，发为血之余”“肺合皮毛，其华在毛”等。长期劳累或房劳过度会导致肾精过度耗损可使头发早白；饮食偏颇或由于过度减肥造成营养失衡，气血化生不足，肝血亏虚，加之长期精神压力因素、睡眠不足或经常熬夜，耗伤阴血，导致“伤肝”，造成肝气郁结，头发很难获得所需营养，就容易脱落。日常生活中，可尝试选用按摩、食疗等方式来预防头发脱落、早白。

【头部按摩方法】

1.按压百会、四神聪穴。双手拇指轻按在双侧耳尖上，以中指指腹先按压百会穴（后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中），再分别按压四神聪穴（在头顶百会前后左右各1寸），每个穴位按压5秒钟。力度根据自己头皮部的承受能力来定，不是越重越好，但也不可太轻，以微酸胀为度。

2.双手食指的近端指关节从发际线中间按摩至耳门（图1）。

3.以双手食指、中指、无名指指腹由两侧向督脉轻按头皮，注意不牵拉头皮部位皮肤（图2）。

4.用十指插入头发中，向上提拉头发，再慢慢地放下。先提拉头顶部头发，再向两侧分别提拉2～3个部位的头发，每个部位3～5次（图3）。

5.以两手手指指腹向后梳头发，重复十次（图4）。

6.双手拇指按揉风池穴（头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），按揉至酸胀为度。

【食疗防脱】

对于不同类型的脱发在食疗方面可有不同的选择。

肾精不足型的脱发，多见于老年人，表现为头发干枯、易断裂，白发较多，腰腿、膝关节酸痛，经常疲弱无力，或伴有睡眠不足的症状，宜多食用黑芝麻、黑枣、桑葚等黑色食物补益肾精。

肝血亏虚型脱发，多见于月经不调的女性，初始头部会出现小片的头发脱落，脱发处皮肤光滑，脱发逐渐增多，伴有面色不华、眩晕、耳鸣、目干涩、月经量少或闭经等症状，宜多食核桃、芝麻、大枣、阿胶等调补肝血。如头皮出油或瘙痒，可加用蒲公英、菊花、枸杞子等泡茶饮。

【洗头与梳头注意事项】

1.头发油腻可堵塞毛孔，加重毛囊萎缩，因此应保持头皮部的干爽。建议有脱发倾向的人每2～3天洗一次头发，选择弱酸性的洗发水，不建议选用强力控油或去屑的洗发水，以免头皮过于干燥。

2.有脱发倾向的人宜选择木质的梳子梳头发，并且梳齿要较粗，间距较大，梳头发不宜过度用力，以免加重脱发情况。（周典）