饮食调理月经 预防乳腺癌

  女性生理期不顺，可以靠饮食来调理。

    月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜；吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。

    在月经前、中、后三个时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

    月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。

    月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。

    月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

    山东省莱州市慢性病防治院

    郭旭光
 

  乳腺癌被称为“红颜杀手”，但为此恐慌大可不必。乳腺癌是由许多已知或未知的一些不良因素累积而发生的，可以预防，也有许多方法可以对症治疗，但要做到三早，即早预防、早发现、早治疗。这里为你提供预防乳腺癌10字经，从细节上让乳腺癌远离你。

    一食  少吃油炸、熏烤、腌制类食品，适量进食鱼、肉、乳类食物，适当多吃一点海带、紫菜、大白菜、黄豆及其制品。维生素A、D和优质蛋白有保护乳腺的作用。

    二洁  保持乳房清洁，至少每半月洗澡一次，洗澡水不宜过热，以37℃左右为宜，避免热水刺激乳房。

    三衣  衣服要干净舒适，少穿束胸或紧身衣。文胸要型号适合，柔软、透气、吸水性强，睡觉时要脱掉文胸。

    四姿  注意坐、立、行走时保持优美的姿势。女性背部与乳房关系密切，要挺胸收腹，避免长时间弯腰弓背压迫乳房。

    五舒  保持心情舒畅，精神愉快。避免生气、担心、焦虑、恐惧、悲伤、忧愤等不良情绪导致乳房疼痛。保持乐观、开朗的心境。

    六动  适量运动，不仅增强免疫力，而且有助乳房健美，降低乳腺疾病的发病率。如做健美操、跳舞、公园散步、打乒乓球等。

    七适  适时婚育、妊娠、哺乳，以有利调节乳腺生理功能；规律的性生活能促进乳房的血液循环和性激素的合理分泌。

    八避  避免长期使用含有雌激素的食品、药品或含性激素的保健品，避免使用含有性激素的美容产品；避免不洁性交和人工流产。

    九息 合理安排作息，劳逸结合，不要经常熬夜，避免过度劳累，但也不可懒散，不可久坐不动，且要保持良好的睡眠。

    十检 学会对乳房自查自检，每年应至少到医院进行一次正规检查。如有不适要及时到医院检查。如有与乳房相关的妇科或内分泌疾病，也应及时治疗。

    郑州大学医学院  时仲省