中医让女性轻松度过更年期

中医讲求“滋阴补肾”女性在绝经期前后的一段时间，由于雌激素水平的波动或下降所引起的植物神经功能紊乱，伴有神经心理病状的一组症候群，多发生于45～55岁之间，这种现象在医学上称之为围绝经期，也是俗称的“更年期”。失眠多梦，烘热汗出，头晕健忘，腰膝酸痛，疲乏无力，月经紊乱，心烦易怒，脸上长斑、皱纹明显增多……这些可能都是部分女性更年期的典型症状。

中医认为更年期本质是肾阴虚，所以主要从滋阴补肾，安神除烦，养血调经，敛阴止汗，从根本上改善更年期肾阴虚的本质，从源头上补肾，延缓衰老，预防更年期综合征，并有效防止骨质疏松和心血管疾病的发生。比起西药中的安眠药，中成药在治疗更年期失眠等症状更有优势，不仅安全有效，还可全面调理身体。

方法一：选择滋阴清热类中药，如百合、生地黄、莲子心等。主要针对阴少阳多，阴虚内热，从而导致失眠、心烦、出汗、腰酸背痛等症状。

方法二：使用补血调经类中药，如当归、白芍等。主要针对阴虚血少，从而导致月经量少、月经周期延长等症状。

方法三：常用补肾抗衰类中药，如枸杞、五味子等。主要针对肾虚，从而导致骨质疏松、皱纹增多、疲乏、腰背酸痛等症状。

同时，还可以采取针灸的治疗方法，通过针灸或者艾灸刺激体表穴位，调节气血，达到补肾培元的作用，缓解症状。

饮食做到“三多三少”

“三多”：首先是要多吃富含钙质的食物，如海带、牛奶、虾皮、小白菜等；因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。其次，多Ⅱ乞富含铁质的食物，如果铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。此外，更年期女性可以适当吃一些富含铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉等，多吃豆制品等。

“三少”：少油，如肉、黄油、蛋黄、动物内脏等少吃；少盐，每天盐摄人控制在4克左右；少糖，尽量少吃甜品类食物。

心理放松“难得糊涂”

中药和饮食疗法可以有效缓解更年期症状，但是女性如果能拥有…个良好的心态，其积极作用将更加明显。女性一定要注意调节自己的健康心理，培养四种积极向匕的心态。

1．难得糊涂女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。

2．走出去当女人在更年期出现伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，学会转移矛盾，变不利为有利，如出去旅游等，这样有利于保持精神愉快。

3．讲出来在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

4．培养广泛兴趣女人在更年期要培养广泛的兴趣，比如参加老年大学、做十字绣等；或者加强体育运动锻炼，例如：慢跑、打球、跳舞、徒步旅行、气功、太极拳等，这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。(甘雨】