运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

腹肌撕裂者升级版

　　应该说，这次的腹肌撕裂者，很多动作和普拉提很像，正如视频里介绍的，这次练的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群！　　首先，需要的东西。垫子，水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛

2023-08-26

简单的减肥瘦身操 5天见效(图)

　　这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。　　独特的

2023-08-26

慢跑减肥的正确方法 30分钟最有效

　　慢跑前暖身慢跑后要舒缓　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、

2023-08-26

跳绳腿会变粗吗

　　正确跳绳腿不会变粗　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪

2023-08-26

剖腹产后多久可以运动减肥

　　妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的

2023-08-26

瘦腿瘦腰只需5分钟运动(图)

　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿

2023-08-26

这些健身房减肥误区必须知道

　　别再这么做：坐姿髋外展　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过

2023-08-26

间歇性减肥运动燃脂更快速

　　间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。　　除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢

2023-08-26

郑多燕甩油操 100天减28斤(图)

　　左右蹦跳摇摆，手臂打开　　双手上举，左右晃动　　手臂平举，左右挪步　　左右手轮流勾脚

2023-08-26

根据肌群做减肥动作燃脂速度超快(图)

　　转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背　　做法：　　1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，

2023-08-26

详细慢跑减肥方案越慢瘦得越快

　　什么是超慢跑减肥？　　它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但

2023-08-26

有氧运动+平板支撑雕塑性感曲线

　　什么是平板支撑？　　所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类

2023-08-26

广场舞大妈转型暴走族暴走减肥成新宠

　　据新闻媒体报导，每晚七点半，原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排，整齐的队伍，着装统一，豪迈的步伐，伴随着广场舞激昂的音乐，大步向前暴走，迅速将景区周边道路“

2023-08-26

有氧减肥操一周三次必定瘦

　　一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。　　单腿下压　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿　　1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿

2023-08-26

简单5式减肥瑜伽雕塑全身曲线(图)

　　1. 单脚屈伸　　（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。　　（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。　　（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。　　（4）深吸气同

2023-08-26

2组减肥动作铲除腹部赘肉(图)

　　铲除腹部讨厌肥油平坦小腹显出来　　练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次　　做法：　　1.右脚屈膝站姿预备。　　2.双手上举，准备向下出力。　　3.膝盖向两手中

2023-08-26

跳绳能瘦腿吗

　　跳绳能瘦腿吗？　　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (

2023-08-26

郑多燕减肥新招弹力带减肥操加快燃脂(图)

　　先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可

2023-08-26

每天游泳能减肥吗

　　游泳减肥法原理　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大(水的

2023-08-26

办公室坐着怎么减肥巧用椅子速瘦身

　　第一组运动：桌子减肥运动　　1、背部拉伸　　站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼

2023-08-26

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