运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

在运动计划中加一点肌肉训练减脂更高效

　　这是巴西一份发表于2014年3月的论文研究的结果，科学们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运

2023-08-26

冬季健身注意事项

　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运

2023-08-26

2015世界健身趋势报告自重训练火爆全球

　　2015世界健身趋势报告排名：自重训练直击榜首　　1.Body weight training自重训练　　新上榜第二年就跃居榜首，易于调整强度的这项简易健身项目确实符合各类人群健身需求。

2023-08-26

减肥运动排行榜开春一路掉脂肪

　　减肥运动排行榜：　　一：游泳→800卡　　燃烧的卡路里：大约800/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因

2023-08-26

太忙没时间怎么运动减肥

　　通过运动减肥这个概念虽然已经深入人心，但是很多学生和上班族平时忙于课业和工作，要特意抽空去健身房运动恐怕大多数人都无法坚持，但是现在研究发现不需要特意抽空运动或者

2023-08-26

跑步瘦不下来小心是少肌型肥胖

　　什么是“少肌型肥胖”？　　简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”，根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随著肌肉的减少，基础代谢率也会跟著下降，除了导致肥

2023-08-26

7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

　　第一招　　如图，全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三

2023-08-26

仰卧起坐的正确做法(图)

　　1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓　　2.以这个躺

2023-08-26

雾霾天运动的危害大还能锻炼吗

　　雾霾天运动的危害　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动

2023-08-26

30岁后怎么减肥和抗衰老

　　小自测，看看你的肌肉是否已经开始衰老　　1.肌肉衰老的表征　　(1)肌肉开始变松，不如20岁时紧实。　　□抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。

2023-08-26

适合节后减肥的7天运动健身计划

　　节后运动减肥如何进行　　健身专家建议，减肥要同时做些有氧运动和无氧运动（阻路训练），如果你没有条件去健身房，可以选择一些在家就可以做的有氧和无氧运动。　　有氧运动最简

2023-08-26

逃离雾霾室内运动也能练出火热身材

　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽

2023-08-26

短时间运动减肥法超高效燃脂

　　“勿以时间短、运动小而不为”　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，

2023-08-26

三月减肥看过来 10种有氧运动最能瘦

　　有氧运动一：游泳　　燃烧的卡路里：大约800/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快

2023-08-26

运动也讲究“混搭” 大大提升燃脂效果

　　间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练

2023-08-26

腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸怎么减肥

　　久坐对减肥的影响　　对于上班族与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗？　　a.影响体能水平，削弱运动效果　　美国学者研究

2023-08-26

瘦臀瘦腿的最快方法跟梨形身材说“拜拜”

　　收臀动作　　Step 1　　1.双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分

2023-08-26

了解运动减肥常识瘦得更高效

　　许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀

2023-08-26

跳舞减肥法十八般“舞”艺来支招

　　为什么跳舞能够减肥呢？　　运动因素：　　舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺

2023-08-26

跳绳减肥效果好把握方法免受伤

　　跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要

2023-08-26

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