运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

insanity课表

　　Insanity14套操中英文对照　　01， fittest基础训练　　02，PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环　　03，cardiopower&resistantce有氧力量与阻力训练　　04，cardiorecovery

2023-08-26

网友真实体验：insanity健身63天围度变化惊人

　　网友：果果　　自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总

2023-08-26

练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉

　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。　　

2023-08-26

哑铃怎么选 3个步骤教你选对哑铃

　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不

2023-08-26

“调教”肥肉打造性感身材

　　调教区域1：粗大腿　　放大镜：天哪，大腿粗简直是短裤和裙子的杀手（除非整个夏天都穿长裙……）但如果不穿短裤和裙子，夏天还有什么意义呢？趁着天气还没热起来，必须把大腿给“瘦”

2023-08-26

减肥狠招生理期后做运动(图)

　　为什么生理期后减肥事半功倍？　　在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更

2023-08-26

名模林可彤运动瘦身秘诀

　　从名模转战戏剧表现亮眼的林可彤，健康性感、身材高挑的她，可不是一开始就拥有这么纤细的身材，靠着努力运动及良好饮食习惯，才能锻炼出好身材，体力与气色也比以往更好，甚至脸型

2023-08-26

睡前4个普拉提减肥动作瘦身又助眠

　　延伸后背　　功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。　　步骤1　　背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。　　步骤2　　将球尽量往前推，动作

2023-08-26

跳舞毯减肥法趣味享瘦

　　只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随着画面翩翩起舞了，可谓是乐在其中。对于跳舞毯能减肥吗？很多MM都想问这个问题，据有关调查显示，跳舞毯可以减肥，因为跳舞毯

2023-08-26

运动30分钟最减肥时长时短都不行

　　最佳慢跑时长是多少？　　慢跑是最为普遍的一种减肥运动，那么慢跑多久能减肥？并且如何慢跑才能达到效果呢？　　首先你要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速

2023-08-26

超慢减肥动作不知不觉瘦10斤(图)

　　慢运动式减肥操提高身体的基础代谢能力，加速体内脂肪燃烧。　　这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问，“为什么做有氧运

2023-08-26

一个月运动减肥计划日常简单瘦身

　　减掉脂肪1公斤，身材大不同　　减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的

2023-08-26

拉伸运动巧妙雕塑S身材(图)

　　在做运动之前，姿势很重要　　亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，如果无法放开身体来活动肌

2023-08-26

最健康的运动减肥计划书

　　减肥的目的　　关于目的给大家两个选择：　　1、体重轻　　2、身材好　　我想大多数人都会选择第二个吧？　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦

2023-08-26

8个运动减肥知识点达到最佳燃脂状态

　　重点不是次数，而是缓慢而确实　　做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓

2023-08-26

科学跑步减肥瘦身轻松又快速

　　科学跑步减肥要点　　脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是

2023-08-26

懒人专属 3个减肥动作练出“魔鬼”身材(图)

　　step.1　　用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。　　step.2　　趴

2023-08-26

4个最适合秋天减肥的运动

　　1、跑步　　适应人群：几乎所有人群　　效果指数：★★★★★　　减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改

2023-08-26

办公室椅子减肥操坐着瘦全身(图)

　　一、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。　　动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下

2023-08-26

运动的好处有哪些

　　一、改善体型　　运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可

2023-08-26

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